Pasi ke arritur të humbësh peshë me shumë mundim dhe kujdes, frika më e madhe shpesh është rifitimi i peshës që humbe. Ky është një problem shumë i zakonshëm, pasi shumica e njerëzve rifitojnë peshën brenda 6-12 muajve pasi mbarojnë dietën.

Pse rifitohet pesha pas dietës?

• Shumë dieta janë shumë të kufizuara, prandaj sapo të përfundojnë, njerëzit kthehen tek zakonet e vjetra.
• Trupi ka tendencë të ruajë energjinë dhe të ulë metabolizmin pas humbjes së peshës.
• Shumë persona heqin dorë nga aktiviteti fizik pasi arrijnë peshën që dëshirojnë.
• Stresi dhe emocionet mund të të bëjnë të hash më shumë pa e kuptuar.

Çfarë mund të bësh që të mos rifitosh peshën?

1️⃣ Kalo nga dieta në stil jete

• Mos e shiko dietën si “projekt të përkohshëm”.
• Ndrysho mënyrën e të ushqyerit përgjithmonë: më shumë perime, proteina të shëndetshme dhe karbohidrate komplekse.
• Mos kalo në teprime sapo të mbarosh dietën.

2️⃣ Ruaj aktivitetin fizik

• Ushtrimi është një faktor kryesor që të ndihmon të mos rifitosh peshën.
• Ecje të përditshme, biçikletë, ushtrime me pesha ose yoga janë alternativa të thjeshta.
• Qëllimi minimal: 150 minuta aktivitet fizik në javë.

3️⃣ Kontrollo porcionet

• Pas dietës, është e lehtë të fillosh të hash sasi më të mëdha.
• Përdor pjata më të vogla dhe ha ngadalë për të kuptuar kur je ngopur.
• Mëso të dëgjosh sinjalet e trupit për urinë dhe ngopjen.

4️⃣ Kujdes me sheqernat e fshehura

• Pijet me sheqer dhe ëmbëlsirat janë ndër shkaqet kryesore të rifitimit të peshës.
• Lexo etiketat dhe shmang produktet me shumë sheqer të shtuar.

5️⃣ Vazhdo të peshohesh rregullisht

• Kontrolli javor i peshës të ndihmon të kuptosh nëse po fillon të rritet pesha.
• Nëse sheh se po fiton 1-2 kg, mund të marrësh masa menjëherë para se të bëhet problem i madh.

6️⃣ Kujdes me streset emocionale

• Shumë njerëz fillojnë të hanë më shumë në periudha stresi ose mërzie.
• Gjej mënyra të tjera për të menaxhuar stresin, si ecja, meditimi, bisedat me miqtë ose mbajtja e një ditari.

7️⃣ Fli mjaftueshëm

• Mungesa e gjumit mund të rrisë urinë dhe dëshirën për ushqime jo të shëndetshme.
• Shënjestro 7-8 orë gjumë cilësor në natë.

8️⃣ Shijo ushqimin, mos e shpërfill

• Mos ha me nxitim përpara TV-së ose celularit.
• Përqendrohu te ushqimi, shijo aromën dhe shijen për të marrë kënaqësi edhe me sasi më të vogla.

9️⃣ Planifiko vaktet

• Bëj plan për vaktet gjatë javës për të shmangur marrjen e ushqimeve të shpejta dhe të pashëndetshme.
• Kjo të ndihmon të kontrollosh më mirë kaloritë.

10️⃣ Kujdes me pijet alkoolike

• Alkooli sjell shumë kalori të padukshme dhe ul vetëkontrollin ndaj ushqimit.
• Limito konsumin e alkoolit ose zgjidh pije me kalori të ulët.

…

Mbajtja e peshës pas dietës është sfidë, por e mundshme nëse kalon nga mentaliteti “dietë” në një stil jete të qëndrueshëm me ushqyerje të shëndetshme, lëvizje të vazhdueshme dhe kujdes emocional.

Mos e shiko këtë si një detyrim të përkohshëm, por si kujdes për veten dhe për shëndetin tënd afatgjatë.