Pasi ke arritur të humbësh peshë me shumë mundim dhe kujdes, frika më e madhe shpesh është rifitimi i peshës që humbe. Ky është një problem shumë i zakonshëm, pasi shumica e njerëzve rifitojnë peshën brenda 6-12 muajve pasi mbarojnë dietën.
Pse rifitohet pesha pas dietës?
- Shumë dieta janë shumë të kufizuara, prandaj sapo të përfundojnë, njerëzit kthehen tek zakonet e vjetra.
- Trupi ka tendencë të ruajë energjinë dhe të ulë metabolizmin pas humbjes së peshës.
- Shumë persona heqin dorë nga aktiviteti fizik pasi arrijnë peshën që dëshirojnë.
- Stresi dhe emocionet mund të të bëjnë të hash më shumë pa e kuptuar.
Çfarë mund të bësh që të mos rifitosh peshën?
1️⃣ Kalo nga dieta në stil jete
- Mos e shiko dietën si “projekt të përkohshëm”.
- Ndrysho mënyrën e të ushqyerit përgjithmonë: më shumë perime, proteina të shëndetshme dhe karbohidrate komplekse.
- Mos kalo në teprime sapo të mbarosh dietën.
2️⃣ Ruaj aktivitetin fizik
- Ushtrimi është një faktor kryesor që të ndihmon të mos rifitosh peshën.
- Ecje të përditshme, biçikletë, ushtrime me pesha ose yoga janë alternativa të thjeshta.
- Qëllimi minimal: 150 minuta aktivitet fizik në javë.
3️⃣ Kontrollo porcionet
- Pas dietës, është e lehtë të fillosh të hash sasi më të mëdha.
- Përdor pjata më të vogla dhe ha ngadalë për të kuptuar kur je ngopur.
- Mëso të dëgjosh sinjalet e trupit për urinë dhe ngopjen.
4️⃣ Kujdes me sheqernat e fshehura
- Pijet me sheqer dhe ëmbëlsirat janë ndër shkaqet kryesore të rifitimit të peshës.
- Lexo etiketat dhe shmang produktet me shumë sheqer të shtuar.
5️⃣ Vazhdo të peshohesh rregullisht
- Kontrolli javor i peshës të ndihmon të kuptosh nëse po fillon të rritet pesha.
- Nëse sheh se po fiton 1-2 kg, mund të marrësh masa menjëherë para se të bëhet problem i madh.
6️⃣ Kujdes me streset emocionale
- Shumë njerëz fillojnë të hanë më shumë në periudha stresi ose mërzie.
- Gjej mënyra të tjera për të menaxhuar stresin, si ecja, meditimi, bisedat me miqtë ose mbajtja e një ditari.
7️⃣ Fli mjaftueshëm
- Mungesa e gjumit mund të rrisë urinë dhe dëshirën për ushqime jo të shëndetshme.
- Shënjestro 7-8 orë gjumë cilësor në natë.
8️⃣ Shijo ushqimin, mos e shpërfill
- Mos ha me nxitim përpara TV-së ose celularit.
- Përqendrohu te ushqimi, shijo aromën dhe shijen për të marrë kënaqësi edhe me sasi më të vogla.
9️⃣ Planifiko vaktet
- Bëj plan për vaktet gjatë javës për të shmangur marrjen e ushqimeve të shpejta dhe të pashëndetshme.
- Kjo të ndihmon të kontrollosh më mirë kaloritë.
10️⃣ Kujdes me pijet alkoolike
- Alkooli sjell shumë kalori të padukshme dhe ul vetëkontrollin ndaj ushqimit.
- Limito konsumin e alkoolit ose zgjidh pije me kalori të ulët.
…
Mbajtja e peshës pas dietës është sfidë, por e mundshme nëse kalon nga mentaliteti “dietë” në një stil jete të qëndrueshëm me ushqyerje të shëndetshme, lëvizje të vazhdueshme dhe kujdes emocional.
Mos e shiko këtë si një detyrim të përkohshëm, por si kujdes për veten dhe për shëndetin tënd afatgjatë.