Shumë persona përpiqen të humbin peshë por ndihen të zhgënjyer kur nuk shohin rezultate, edhe pse përpiqen shumë. Shumicën e herëve, kjo ndodh për shkak të disa gabimeve të zakonshme që e pengojnë procesin e dobësimit, shpesh pa e kuptuar fare.
Më poshtë do të gjesh 7 gabimet më të shpeshta gjatë dobësimit, që duhet t’i shmangësh për të pasur rezultate të shëndetshme dhe afatgjata.
1️⃣ Ngrënia shumë pak ose uria ekstreme
Shumë njerëz mendojnë se sa më pak të hanë, aq më shpejt do të dobësohen. Por kur i heq trupit shumë kalori, metabolizmi ngadalësohet, energjia bie, dhe rritet dëshira për të ngrënë më shumë ushqime jo të shëndetshme.
Çfarë të bësh? Zgjidh një dietë të balancuar me ushqime që të mbajnë të ngopur dhe të japin energji, si perimet, proteinat, frutat dhe drithërat integrale.
2️⃣ Shmangia e plotë e yndyrave
Shumë persona heqin të gjitha yndyrat nga dieta, duke menduar se janë armiqtë kryesorë të dobësimit. Por trupi ka nevojë për yndyra të shëndetshme për funksionimin e hormoneve dhe për të ndier ngopje.
Çfarë të bësh? Zgjidh yndyrat e shëndetshme si vaji i ullirit, avokado, arrat dhe peshku, në sasi të moderuar.
3️⃣ Mospirja e mjaftueshme e ujit
Uji është një element thelbësor për metabolizmin dhe për ndihmën në djegien e kalorive. Shumë njerëz e ngatërrojnë ndjenjën e etjes me urinë dhe përfundojnë duke ngrënë ushqime kur në fakt trupi ka nevojë për ujë.
Çfarë të bësh? Pije rreth 1.5-2 litra ujë në ditë, ose më shumë nëse bën aktivitet fizik.
4️⃣ Përdorimi i pijeve “dietike”
Pijet dietike shpesh përmbajnë ëmbëlsues artificialë që mund të ndikojnë në dëshirën për të ngrënë më shumë ushqime të ëmbla, dhe disa studime tregojnë se mund të kenë ndikim në shtimin e peshës.
Çfarë të bësh? Zëvendëso pijet dietike me ujë, çajra bimorë ose ujë me limon për shije.
5️⃣ Moskryerja e aktivitetit fizik të mjaftueshëm
Vetëm dieta nuk mjafton për një dobësim të shëndetshëm. Mungesa e aktivitetit fizik ngadalëson metabolizmin dhe rrit mundësinë e rikthimit të peshës.
Çfarë të bësh? Bëj të paktën 30 minuta aktivitet fizik në ditë, si ecje, vrap, not, çiklizëm ose ushtrime force, sipas mundësive dhe shëndetit tënd.
6️⃣ Ngrënia e ushqimeve “të shëndetshme” në sasi të mëdha
Edhe ushqimet e shëndetshme kanë kalori, dhe ngrënia pa kontroll mund të të bëjë të shtosh peshë. P.sh., arrat, frutat e thata apo drithërat integrale, janë të shëndetshme, por në sasi të mëdha mund të japin më shumë kalori se ç’duhet.
Çfarë të bësh? Respekto sasinë e rekomanduar dhe kontrollo porcionet, edhe kur bëhet fjalë për ushqime të shëndetshme.
7️⃣ Mosha dhe pritshmëritë jo reale
Shumë njerëz presin rezultate të shpejta dhe kur nuk i arrijnë, dorëzohen ose kalojnë në dieta ekstreme. Gjithashtu, me kalimin e moshës, metabolizmi ngadalësohet dhe procesi i dobësimit bëhet më i ngadalshëm.
Çfarë të bësh? Vendos qëllime reale, bëj ndryshime graduale në stilin e jetesës dhe ki durim. Dobësimi i shëndetshëm është një proces afatgjatë.
…
Dobësimi nuk duhet të jetë një periudhë vuajtjeje, por një ndryshim gradual i stilit të jetesës që e bën trupin të ndihet më mirë dhe më energjik. Shmang këto 7 gabime dhe fokusoju tek një qasje e qëndrueshme që përfshin ushqim të shëndetshëm, aktivitet fizik dhe pushim të mjaftueshëm.
Nëse ke nevojë për ndihmë, këshillohu me një mjek ose dietolog që të marrësh një plan të përshtatshëm për nevojat dhe shëndetin tënd.evojat dhe shëndetin tënd.