Shumë njerëz e dinë që humbja e peshës është e rëndësishme për shëndetin, por shpesh mungesa e motivimit është pengesa më e madhe. Nëse je lodhur duke filluar dieta e më pas duke u kthyer në zakonet e vjetra, ky artikull do të të ndihmojë të kuptosh se si mund të gjesh motivimin për të vazhduar dhe për të pasur sukses në këtë rrugëtim.
Pse është e rëndësishme të motivohesh?
Motivimi është si një motor që të shtyn përpara, sidomos kur ndihesh i lodhur ose kur nuk sheh rezultatet menjëherë. Pa motivim, çdo plan dobësimi do të jetë i vështirë për t’u ndjekur.
Si të fillosh motivimin?
Më poshtë janë disa hapa praktikë që mund t’i fillosh sot:
- Vendos një qëllim të qartë dhe realist Për shembull: “Dua të humb 5 kg për 3 muaj” ose “Dua të ndalem së ngrëni ëmbëlsira çdo ditë”. Kjo të ndihmon të masësh progresin.
- Shkruaji arsyet pse dëshiron të dobësohesh Dëshiron të ndihesh më energjik? Dëshiron të parandalosh diabetin ose dhimbjet e shpinës? Shkruaji në një fletore ose në telefonin tënd që t’i lexosh kur humbet motivimin.
- Fillimi i vogël është më mirë se asgjë Mos e detyro veten me ndryshime ekstreme. Fillimisht mund të ulësh konsumin e pijeve me sheqer ose të ecësh 15 minuta çdo ditë.
Si të ruash motivimin gjatë rrugës?
Shumë persona e kanë të lehtë të nisin, por vështirësia është që ta ruajnë motivimin. Këto këshilla të ndihmojnë:
- Shkruaj progresin Mbaj një ditar ushqimi dhe aktiviteti fizik që të shohësh sa larg ke arritur.
- Mëso të festosh sukseset e vogla Çdo kilogram i humbur është arritje. Shpërbleje veten me një shëtitje në natyrë, një libër të ri, ose një ditë relaksi (jo me ushqime të pashëndetshme).
- Merr mbështetje nga familja ose miqtë Kur ke dikë që të përkrah, të jep më shumë fuqi dhe përgjegjësi.
- Vendos një rutinë Përcakto një orar për aktivitet fizik, për shembull çdo mëngjes ose pasdite, dhe bëje zakon.
Përse motivimi bie dhe si ta rikthesh?
Është normale që gjatë procesit të humbjes së peshës të ndihesh i lodhur dhe të humbasësh motivimin. Arsyet mund të jenë:
- Rezultatet nuk po vijnë aq shpejt sa dëshiron.
- Ndihesh i lodhur nga dieta ose aktiviteti fizik.
- Ke kaluar një periudhë me shumë stres.
Si ta rikthesh motivimin?
- Kujto arsyet pse e ke filluar këtë rrugëtim.
- Shiko fotografi të tua të mëparshme për të parë progresin.
- Ndrysho llojin e aktivitetit fizik për të mos u mërzitur, p.sh., provo notin ose biçikletën.
- Fli mjaftueshëm, pasi lodhja ul motivimin.
Pse motivimi lidhet me shëndetin mendor?
Shumë njerëz e shikojnë humbjen e peshës vetëm si diçka fizike, por motivimi lidhet fort me shëndetin mendor. Nëse ndihesh i stresuar ose i trishtuar, shpesh kthehesh te ushqimi për ngushëllim. Këtu ndihmon meditimi, frymëmarrja e thellë dhe aktiviteti fizik, të cilat rrisin hormonet e lumturisë në trup.
Rëndësia e objektivave afatgjata
Humbja e peshës nuk është një “maratonë dy-javore”. Është një ndryshim stili jetese, ndaj motivimi duhet të ushqehet çdo ditë. Shkruaj fraza motivuese në vendet ku i sheh shpesh, si në frigorifer ose në pasqyrë, për të të kujtuar çdo ditë arsyen pse dëshiron të ndryshosh jetën tënde.
…
- Vendos qëllime të qarta dhe realiste.
- Shkruaji arsyet pse dëshiron të dobësohesh.
- Fillimi i vogël është më mirë se mos të fillosh fare.
- Mbaj shënime për progresin tënd.
- Mëso të festosh sukseset e vogla.
- Kërko mbështetje nga familja ose miqtë.
- Vendos një rutinë të përditshme aktiviteti.
- Kujdesu për shëndetin mendor.
- Shiko motivimin si një proces afatgjatë.
Nëse e sheh procesin si një ndryshim jete dhe jo si një dietë të përkohshme, do të kesh më shumë gjasa të arrish peshën që dëshiron dhe të mbash një trup dhe mendje të shëndetshme.