Sa orë gjumi duhet vërtet për shëndetin?

Të gjithë e dimë që gjumi është i rëndësishëm, por sa orë duhet të flemë vërtet, që të kemi energji, trup të shëndetshëm dhe mendje të kthjellët? Dhe çfarë ndodh nëse nuk flejmë mjaftueshëm?

Le të flasim thjesht dhe qartë.

Pse është i rëndësishëm gjumi?

• Gjatë gjumit, trupi riparohet dhe rinohet.
• Truri riorganizon informacionet që ke mësuar gjatë ditës.
• Gjumi ndihmon imunitetin, duke të mbrojtur nga sëmundjet.
• Ul rrezikun e diabetit, obezitetit dhe sëmundjeve të zemrës.
• Përmirëson humorin dhe qetësinë emocionale.
• Ndihmon kujtesën dhe përqendrimin.

Sa orë gjumë duhet?

Sasia e gjumit ndryshon me moshën, por edhe me gjendjen shëndetësore dhe aktivitetet që bën gjatë ditës.

Rekomandimet mesatare janë:

• Të rriturit (18-64 vjeç): 7-9 orë në natë.
• Të moshuarit (65+): 7-8 orë.
• Adoleshentët (14-17 vjeç): 8-10 orë.
• Fëmijët (6-13 vjeç): 9-11 orë.
• Fëmijët e vegjël (3-5 vjeç): 10-13 orë.
• Bebet (0-2 vjeç): 12-16 orë.

Çfarë ndodh kur nuk flejmë sa duhet?

Nëse nuk fle 7-8 orë në natë për një kohë të gjatë, mund të vëresh:

• Lodhje të vazhdueshme gjatë ditës
• Vështirësi në përqendrim dhe kujtesë
• Shtim në peshë dhe oreks të shtuar
• Imunitet më të dobët
• Rritje të stresit dhe ankthit
• Lëkurë më të lodhur dhe të thatë
• Rritje të rrezikut për diabet dhe tension të lartë

Shenjat që po të mungon gjumi i mjaftueshëm

✅ Zgjohesh me vështirësi edhe pas alarmit. ✅ Ke nevojë për kafe gjatë gjithë ditës. ✅ Nuk përqendrohesh dot gjatë punës ose studimit. ✅ Sheh ëndrra shumë të çuditshme ose nuk mban mend fare ëndrra. ✅ Ke ndryshime të humorit, nervozizëm ose trishtim pa arsye.

Nëse i sheh shpesh këto shenja, është koha të rregullosh orarin e gjumit.

Si të flesh më mirë?

• Shko në shtrat dhe çohet në të njëjtën orë çdo ditë, edhe në fundjavë.
• Shmang telefonin dhe ekranet 30-60 minuta para gjumit.
• Mos pije kafe pas orës 14:00.
• Bëj aktivitet fizik gjatë ditës, por jo shumë afër orës së gjumit.
• Mbaje dhomën të freskët, të pastër dhe të qetë.
• Nëse nuk të zë gjumi pas 20 minutash, ngrihu dhe lexo një libër ose dëgjo muzikë të qetë, pastaj kthehu në shtrat.

Sa orë duhet realisht për ty?

Nëse ndihesh mirë, je energjik gjatë ditës dhe nuk të zë gjumi pa dashje kur je ulur, atëherë orët që po fle janë të mjaftueshme.

Nëse jo, provo të flesh 30 minuta më shumë çdo natë për një javë dhe shiko si do të ndihesh.

Gjumi nuk është luks, por një nevojë bazike për shëndetin tënd. Nëse dëshiron të ruash energjinë, shëndetin dhe qetësinë mendore, mos e nënvlerëso. Mos thuaj “do fle më vonë”, sepse trupi yt të falënderon për çdo orë gjumi cilësor që i jep