Sistemi ynë imunitar është mburoja natyrale që na mbron nga viruset, bakteret dhe sëmundjet. Për të pasur një imunitet të fortë, përveç një stili jetese të shëndetshëm, gjumi dhe aktivitetit fizik, ushqyerja luan një rol kyç.
Shumë persona mendojnë se për të pasur një imunitet të fortë mjafton të konsumojnë vetëm suplemente, por e vërteta është që ushqimi i përditshëm është baza më e mirë për të ndërtuar mbrojtje të fortë ndaj sëmundjeve.
Më poshtë po ju shpjegoj disa ushqime konkrete që ndihmojnë në forcimin e imunitetit tuaj:
1️⃣ Agrumet
- Portokalli, mandarina, limoni, qitro janë të pasura me vitaminë C, e cila rrit prodhimin e qelizave të bardha të gjakut që luftojnë infeksionet.
- Vitaminat dhe antioksidantët që përmbajnë ndihmojnë edhe në rigjenerimin e indeve dhe në përmirësimin e shërimit.
2️⃣ Hudhra
- Hudhra ka përdorim të gjatë në mjekësinë popullore për të luftuar infeksionet.
- Përmban komponime si allicina, e cila ka veti antibakteriale dhe antivirale që ndihmojnë trupin të përballet me mikrobet.
3️⃣ Xhenxhefili
- Ndihmon në uljen e inflamacionit dhe rrit mbrojtjen ndaj sëmundjeve të ftohjes dhe gripit.
- Ka efekt qetësues ndaj dhimbjeve të fytit dhe ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut.
4️⃣ Kosi dhe ushqimet probiotike
- Probiotikët që gjenden tek kosi ndihmojnë në rritjen e baktereve të dobishme në zorrë, të cilat janë të rëndësishme për sistemin imunitar.
- Konsumimi i kosit pa shumë sheqer është një mënyrë e mirë për të marrë probiotikë natyralë.
5️⃣ Peshku yndyror
- Peshqit si salmoni, sardelet dhe toni përmbajnë omega-3, që ka rol në reduktimin e inflamacionit dhe forcimin e përgjigjes imunitare.
- Omega-3 është i rëndësishëm edhe për shëndetin e zemrës dhe trurit.
6️⃣ Arrat dhe bajamet
- Të pasura me vitaminë E, që është antioksidant i fuqishëm për forcimin e imunitetit.
- Konsumimi i një grushti arrash ose bajamesh në ditë është një zakon i mirë për shëndetin.
7️⃣ Speci i kuq
- Përmban më shumë vitaminë C sesa agrumet, si dhe beta-karoten, i cili ndihmon në mbrojtjen e trupit ndaj infeksioneve.
8️⃣ Spinaqi
- I pasur me vitaminë C, beta-karoten dhe antioksidantë që ndihmojnë trupin në luftën kundër infeksioneve.
- Përpiqu ta konsumosh të zier lehtë ose në sallata, për të ruajtur vlerat ushqyese.
9️⃣ Frutat e pyllit
- Boronica, mjedrat, manaferrat janë të pasura me antioksidantë që ndihmojnë trupin të përballojë inflamacionin dhe të mbrojë qelizat nga dëmtimet.
10️⃣ Çaji jeshil
- I pasur me antioksidantë si flavonoidet dhe epigallocatechin gallate (EGCG) që forcojnë sistemin imunitar dhe ndihmojnë në pastrimin e trupit.
Këshilla shtesë për forcimin e imunitetit
- Pini ujë mjaftueshëm gjatë ditës.
- Bëni aktivitet fizik të paktën 30 minuta në ditë.
- Bëni gjumë të mjaftueshëm, minimalisht 7-8 orë në natë.
- Reduktoni stresin me meditimin ose ecje në natyrë.
- Kufizoni konsumin e sheqernave dhe ushqimeve të përpunuara.
…
Forcimi i imunitetit është një proces që kërkon kujdes të përditshëm dhe një stil jetese të shëndetshëm. Duke përfshirë këto ushqime në dietën tuaj, ju jo vetëm që do të forconi mbrojtjen e trupit, por gjithashtu do të ndiheni më energjik dhe më të shëndetshëm çdo ditë.
Mos harroni, një sistem i fortë imunitar nis nga pjatat që konsumoni çdo ditë!
Leave a Reply