Çfarë është melatonina?
Melatonina prodhohet nga truri, më saktë nga gjëndra pineale, kur bie errësira. Kjo hormon i dërgon sinjal trupit se është koha për të fjetur. Kur kemi probleme me gjumin, disa mendojnë se mungesa e melatoninës mund të jetë arsyeja dhe marrja e saj si suplement mund të ndihmojë.
Përfitimet e melatoninës
Ja disa nga përfitimet që mund të japë melatonina, sipas studimeve dhe përvojës së pacientëve:
- Ndihmon te çrregullimet e gjumit: Mund të ndihmojë njerëzit që kanë vështirësi për të fjetur ose që zgjohen shpesh gjatë natës.
- Ndihmon për gjumin pas udhëtimeve të gjata (jet lag): Për ata që udhëtojnë në vende me zona të ndryshme kohore, melatonina mund të ndihmojë trupin të përshtatet më shpejt.
- Mund të ndihmojë tek personat me punë nate: Për ata që punojnë turne nate dhe e kanë të vështirë të flenë gjatë ditës.
- Ka efekt antioksidues: Melatonina ka disa veti antioksiduese që mund të mbrojnë qelizat nga dëmtimet.
- Mund të lehtësojë ankthin para ndërhyrjeve mjekësore: Disa studime kanë treguar se mund të ndihmojë për të ulur ankthin para operacioneve ose procedurave.
Rreziqet dhe efektet anësore të melatoninës
Megjithëse shihet si e sigurt në shumicën e rasteve kur merret për një periudhë të shkurtër, melatonina nuk është pa rreziqe. Ja disa që duhet të kesh parasysh:
- Përgjumje gjatë ditës: Marrja e dozave të larta ose në kohë të papërshtatshme mund të të bëjë të ndihesh i përgjumur gjatë ditës.
- Dhimbje koke dhe marramendje: Disa njerëz kanë raportuar dhimbje koke ose marramendje pasi e kanë marrë.
- Ndikim në humor: Mund të shkaktojë ndjenja trishtimi ose irritimi tek disa persona.
- Ndikim tek hormonet: Melatonina është hormon, prandaj mund të ndikojë në hormonet e tjera të trupit, duke shkaktuar ndryshime të mundshme në ciklin menstrual ose ndikim tek fertiliteti.
- Ndërveprim me ilaçe: Melatonina mund të ndërveprojë me ilaçe të tjera, si ato për tensionin e gjakut, diabetin apo depresionin.
A duhet ta marrësh melatoninën pa këshillë mjeku?
Shumë njerëz e blejnë melatoninën pa recetë dhe e marrin pa kontroll. Si mjek, të këshilloj që para se të marrësh suplemente me melatoninë, të bisedosh me mjekun tënd, veçanërisht nëse përdor ilaçe të tjera ose ke sëmundje kronike.
Melatonina nuk është zgjidhje magjike për të gjitha problemet e gjumit. Në shumicën e rasteve, problemet e gjumit mund të përmirësohen me disa ndryshime në stilin e jetës si:
- Shmangia e pajisjeve elektronike 1-2 orë para gjumit.
- Mbajtja e një orari të rregullt për gjumë.
- Reduktimi i kafeinës dhe alkoolit në mbrëmje.
- Krijimi i një ambienti të qetë dhe të errët në dhomën e gjumit.
Si të përdoret nëse vendos ta marrësh
Nëse pas këshillimit me mjekun vendos ta përdorësh melatoninën, përdor doza të vogla (zakonisht 0.5-3 mg) rreth 30-60 minuta para gjumit dhe për një periudhë të kufizuar, jo për përdorim të gjatë pa kontroll mjekësor
Melatonina mund të jetë një ndihmë e mirë për gjumin në disa raste të caktuara, por nuk është pa rreziqe dhe nuk duhet përdorur si zgjidhje afatgjatë pa këshillë mjeku. Nëse ke probleme me gjumin, është mirë të gjesh dhe të trajtosh shkakun e vërtetë të problemit, në vend që të mbështetesh vetëm tek suplementet.
Shëndet të plotë dhe gjumë të qetë!
Nëse dëshiron, mund të të përgatis edhe një version për Instagram/Facebook me pika kryesore dhe Call-To-Action për ta shoqëruar me foto, për të rritur angazhimin dhe shikueshmërinë. Më njofto nëse të duhet.
Leave a Reply