Dieta me interval është një model ushqyerjeje, jo një dietë ku të ndalon të hash ushqime të caktuara, por një mënyrë se kur të hash dhe kur të mos hash. Me fjalë të thjeshta, gjatë kësaj diete, ti kalon periudha pa ngrënë (agjërim) dhe pastaj ke periudha kur mund të hash.
Format më të zakonshme të dietës me interval:
- Metoda 16/8: Agjëron për 16 orë dhe ke 8 orë kohë për të ngrënë. Për shembull, ngrënia nga ora 12:00 deri në 20:00 dhe pastaj agjërim deri të nesërmen në 12:00.
- Metoda 5:2: Ha normalisht për 5 ditë në javë dhe për 2 ditë radhazi ose të ndara, merr vetëm 500-600 kalori në ditë.
- Agjërimi 24 orësh 1 herë në javë: Një ditë në javë nuk hash asgjë ose vetëm ujë, çaj pa sheqer ose kafe pa sheqer.
- Metoda 14/10: Për ata që janë fillestarë, agjërim për 14 orë dhe ngrënie në 10 orë, e cila është më e lehtë për t’u ndjekur.
Çfarë ndodh me trupin gjatë agjërimit me interval?
Kur ti nuk ha për disa orë, trupi fillon të përdorë rezervat e energjisë që ka ruajtur, zakonisht nga glukoza dhe më vonë nga yndyrat. Gjatë këtij procesi, ndodhin disa ndryshime:
- Ulja e niveleve të insulinës, e cila ndihmon në përdorimin e yndyrnave të depozituara.
- Rritja e hormonit të rritjes, që ndihmon në ruajtjen e muskujve.
- Procesi i autofagisë, që ndihmon trupin të pastrohet nga qelizat e dëmtuara.
Përfitimet e dietës me interval
Hulumtimet kanë treguar se dieta me interval mund të ketë disa përfitime, të cilat përfshijnë:
- Humbja e peshës dhe yndyrës trupore, për shkak të reduktimit të kalorive dhe djegies së yndyrës gjatë periudhave të agjërimit.
- Rregullimi i niveleve të sheqerit në gjak, sidomos tek personat me prediabet.
- Mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit të zemrës, duke ulur kolesterolin dhe presionin e gjakut.
- Mund të ketë efekte pozitive në trurin, pasi ndihmon në reduktimin e inflamacionit.
- Mund të zgjasë jetën, sipas disa studimeve të hershme.
Çfarë mund të hash gjatë dietës me interval?
Gjatë kohës kur mund të hash, nuk do të thotë të hash çdo gjë pa kontroll. Është e rëndësishme të kesh një ushqyerje të shëndetshme dhe të balancuar. Fokusohu tek:
- Perime të freskëta dhe fruta.
- Proteina të shëndetshme si peshku, mishi pa dhjamë, vezët dhe bishtajoret.
- Drithëra integrale.
- Shumë ujë gjatë gjithë ditës.
A është e sigurt dieta me interval për të gjithë?
Në shumicën e rasteve, dieta me interval është e sigurt për njerëzit e shëndetshëm. Por nuk rekomandohet për:
- Gratë shtatzëna ose në gji.
- Personat me diabet të tipit 1.
- Personat me histori të çrregullimeve të të ngrënit.
- Persona që kanë peshë shumë të ulët ose probleme me ushqyerjen.
Gjithmonë është mirë të flasësh me mjekun tënd përpara se të fillosh një regjim të ri ushqimor.
Këshilla praktike nëse dëshiron të fillosh dietën me interval
- Filloni gradualisht me një model 12/12 ose 14/10.
- Pini ujë gjatë periudhave të agjërimit për të shmangur dehidratimin.
- Mos e teproni me ushqimin gjatë periudhave të ngrënies.
- Kombinoje me aktivitet fizik të lehtë për rezultate më të mira.
- Mbani një orar të qëndrueshëm çdo ditë për të ndihmuar trupin të përshtatet.
…
Dieta me interval nuk është një magji, por është një mjet që mund të ndihmojë në kontrollin e peshës dhe shëndetit, për sa kohë ndiqet në mënyrë të sigurt dhe me ushqim të shëndetshëm gjatë periudhave të ngrënies. Nëse dëshiron të humbasësh peshë ose të përmirësosh kontrollin e sheqerit, mund të jetë një opsion për t’u marrë në konsideratë me kujdes dhe nën vëzhgim mjekësor.