Lajme mjekesore

Tag: aktivitet fizik

  • Si të fillosh palestrën pa frikë

    Si të fillosh palestrën pa frikë

    Shumë persona ndihen të pasigurt ose kanë frikë të fillojnë palestrën, shpesh nga mendimet “nuk jam në formë”, “do më shikojnë të tjerët” ose “nuk di çfarë të bëj”. Si mjek, dua të të siguroj që kjo frikë është shumë normale, por nuk duhet të të ndalojë të kujdesesh për trupin dhe shëndetin tënd.

    Pse është e rëndësishme të fillosh palestrën?

    • Forcon zemrën dhe mushkëritë.
    • Përmirëson qarkullimin e gjakut dhe ul tensionin.
    • Ndihmon në kontrollin e peshës.
    • Përmirëson humorin dhe redukton ankthin.
    • Forcon muskujt dhe kockat.
    • Rrit energjinë në jetën e përditshme.

    Edhe një aktivitet i lehtë është më mirë se mosveprimi.

    Si të mundësh frikën për të filluar?

    Shumë persona ndihen:

    • Të turpëruar nga pesha ose pamja e trupit.
    • Të pasigurt sepse nuk dinë të përdorin pajisjet.
    • Të frikësuar nga dëmtimet.
    • Të frikësuar nga gjykimi i të tjerëve.

    Por duhet të dish: ✅ Shumica e personave në palestër janë të fokusuar tek vetja e tyre. ✅ Askush nuk ka lindur me njohuri për pajisjet, të gjithë kanë filluar dikur. ✅ Stafi i palestrës është aty për të ndihmuar. ✅ Aktiviteti fizik është për shëndetin tënd, jo për të bërë përshtypje të tjerëve.

    Hapat që mund të ndjekësh për të filluar pa frikë

    1️⃣ Zgjidh një palestër të përshtatshme

    • Pyet për ambiente të pastra dhe staf të gatshëm për të të ndihmuar.
    • Shko një herë për të parë ambientin para se të regjistrohesh.
    • Kontrollo oraret kur ka më pak njerëz për të ndjerë më pak presion.

    2️⃣ Vesh rroba të rehatshme

    • Nuk është e nevojshme të blesh rroba të shtrenjta.
    • Zgjidh rroba sportive që të japin rehati dhe liri lëvizjeje.
    • Kujdes këpucët sportive, janë të rëndësishme për mbështetje të mirë.

    3️⃣ Fillimi duhet të jetë i lehtë

    • Mos mendo që duhet të bësh 1 orë ushtrime të forta që në ditën e parë.
    • Mund të fillosh me 20-30 minuta ecje në pistë ose biçikletë stacionare.
    • Mund të marrësh pjesë në klasa të lehta si yoga ose stretching për të marrë vetëbesim.

    4️⃣ Kërko ndihmë nga një trajner

    • Një seancë orientimi me një trajner mund të të shpjegojë pajisjet.
    • Trajneri mund të të japë një program fillestar të përshtatur sipas moshës dhe gjendjes tënde shëndetësore.
    • Kjo të mbron nga dëmtimet dhe të jep siguri.

    5️⃣ Shko me një mik

    • Nëse e ke të vështirë të fillosh vetëm, shko me një mik/mike.
    • Një person që të mbështet do të të ulë stresin dhe do të ndihmojë të ndihesh më rehat.

    6️⃣ Mos u krahaso me të tjerët

    • Çdokush ka udhëtimin e vet.
    • Ti je aty për shëndetin dhe forcën tënde, jo për të konkuruar me të tjerët.
    • Është normale të mos dish gjithçka kur fillon, të gjithë kanë mësuar hap pas hapi.

    7️⃣ Vendos qëllime të vogla dhe realiste

    • Për shembull: “Do të shkoj 2 herë në javë për 30 minuta”.
    • Qëllimet e vogla të japin motivim kur i arrin.
    • Mos kërko rezultate brenda pak javësh, sepse përfitimet më të mëdha vijnë me kohë.

    Si të ruash motivimin pas fillimit

    • Mbaj shënime për ditët që ke shkuar në palestër.
    • Ndëgjo muzikë gjatë ushtrimeve për të pasur më shumë energji.
    • Shpërbleje veten me diçka të vogël pas një muaji të qëndrueshëm, si një blerje e vogël sportive.
    • Kujto se po e bën për shëndetin dhe energjinë tënde.

    Mos harro të konsultohesh me mjekun

    Nëse ke probleme me zemrën, shtypjen e lartë, dhimbje të forta kyçesh ose sëmundje kronike, këshillohu me mjekun tënd përpara fillimit, për të siguruar një plan të sigurt.

    Mesazhi im për ty

    Fillimi i palestrës është një dhuratë që i bën vetes. Mos lejo frikën ose turpin të të ndalojë të kujdesesh për trupin dhe mendjen tënde. Edhe hapat e vegjël janë shumë të vlefshëm.

    ✅ Përmbledhje e shkurtër:

    • Fillimi është gjithmonë pjesa më e vështirë, por do të të japë shumë përfitime.
    • Shko me hapa të vegjël dhe qëllime të thjeshta.
    • Mos u krahaso me të tjerët.
    • Shijo rrugëtimin dhe kujdesu për trupin tënd.

  • Sa hapa duhet të ecësh në ditë?

    Sa hapa duhet të ecësh në ditë?

    Ecja është një nga aktivitetet më të thjeshta dhe më të shëndetshme që mund të bësh çdo ditë për trupin dhe mendjen tënde.

    Pse ecja është e rëndësishme?

    Ecja ndihmon:

    • Shëndetin e zemrës, duke ulur tensionin e gjakut dhe kolesterolin.
    • Kontrollin e peshës trupore, sepse djeg kalori në mënyrë të qëndrueshme.
    • Forcimin e kockave dhe muskujve, duke ulur riskun për osteoporozë.
    • Shëndetin mendor, pasi ul stresin dhe rrit nivelin e endorfinave.
    • Kontrollin e sheqerit në gjak, duke ndihmuar në parandalimin ose menaxhimin e diabetit të tipit 2.

    Sa hapa në ditë rekomandohen?

    Shpesh dëgjojmë që 10,000 hapa në ditë janë idealë. Kjo shifër është e mirë për motivim, por nuk është e detyrueshme për të gjithë.

    Sipas studimeve:

    • 5,000-7,500 hapa në ditë ofrojnë përfitime të dukshme për shumicën e njerëzve.
    • 7,500-10,000 hapa në ditë lidhen me përfitime të shtesë për shëndetin e zemrës dhe qarkullimin e gjakut.
    • Për moshat mbi 65 vjeç, 4,000-7,000 hapa në ditë mund të jenë të mjaftueshme për të ruajtur shëndetin.

    Si ta arrish këtë numër hapash?

    Nëse duket shumë të ecësh 7,000-10,000 hapa në ditë, fillo me hapa të vegjël:

    • Parko më larg kur shkon në punë ose treg.
    • Përdor shkallët në vend të ashensorit.
    • Bëj shëtitje të shkurtra pas çdo vakti për të përmirësuar tretjen.
    • Ec gjatë telefonatave.
    • Vendos një kohë të caktuar çdo ditë (20-30 minuta) vetëm për ecje të qetë.
    • Përdor një aplikacion ose ora smart për të numëruar hapat dhe të motivohesh për të arritur objektivin.

    Përfitimet e ecjes mbi trupin dhe mendjen

    Ecja nuk është vetëm për trupin. Ajo ndihmon gjithashtu në:

    • Përmirësimin e gjumit.
    • Reduktimin e ankthit dhe mendimeve negative.
    • Rritjen e energjisë gjatë ditës.
    • Mbajtjen e trurit aktiv, duke reduktuar rrezikun e demencës.

    Sa kalori djegin 10,000 hapa?

    Mesatarisht, 10,000 hapa djegin 300-500 kalori, varësisht nga pesha trupore, ritmi i ecjes dhe terreni ku ecën. Ky djegie kalorike mund të ndihmojë në kontrollin e peshës dhe ruajtjen e metabolizmit aktiv.

    A ka rëndësi shpejtësia?

    Po, shpejtësia ka rëndësi:

    • Ecja e ngadaltë është e mirë për fillestarët.
    • Ecja me ritëm mesatar ose të shpejtë (duke e ndjerë rrahjen e zemrës të përshpejtohet lehtë) ofron më shumë përfitime për kondicionin kardiovaskular dhe djeg më shumë kalori.

    Çfarë duhet të kesh parasysh para se të fillosh?

    • Kontrollo këpucët që të jenë të rehatshme dhe të përshtatshme për ecje.
    • Pi mjaft ujë gjatë ditës për të shmangur dehidratimin.
    • Nëse ke sëmundje kronike, bisedo me mjekun për të përcaktuar një objektiv të sigurt për ty.
    • Mos e tejkalo trupin nëse ndjen dhimbje në nyje ose këmbë. Rrit gradualisht numrin e hapave çdo javë.

    …

    Ecja është një nga mënyrat më të sigurta dhe më natyrale për të përmirësuar shëndetin tënd, pa nevojën e pajisjeve apo shpenzimeve shtesë. Nëse nuk ke qenë aktiv, fillo me 3,000-4,000 hapa në ditë dhe rrit gradualisht, duke e bërë ecjen një pjesë të rutinës tënde të përditshme.

    Mos harro: Qëllimi nuk është të arrish 10,000 hapa menjëherë, por të lëvizësh më shumë sot se dje, dhe të ndërtosh shëndet hap pas hapi.

  • Si të motivohesh për të humbur peshë

    Shumë njerëz e dinë që humbja e peshës është e rëndësishme për shëndetin, por shpesh mungesa e motivimit është pengesa më e madhe. Nëse je lodhur duke filluar dieta e më pas duke u kthyer në zakonet e vjetra, ky artikull do të të ndihmojë të kuptosh se si mund të gjesh motivimin për të vazhduar dhe për të pasur sukses në këtë rrugëtim.

    Pse është e rëndësishme të motivohesh?

    Motivimi është si një motor që të shtyn përpara, sidomos kur ndihesh i lodhur ose kur nuk sheh rezultatet menjëherë. Pa motivim, çdo plan dobësimi do të jetë i vështirë për t’u ndjekur.

    Si të fillosh motivimin?

    Më poshtë janë disa hapa praktikë që mund t’i fillosh sot:

    • Vendos një qëllim të qartë dhe realist Për shembull: “Dua të humb 5 kg për 3 muaj” ose “Dua të ndalem së ngrëni ëmbëlsira çdo ditë”. Kjo të ndihmon të masësh progresin.
    • Shkruaji arsyet pse dëshiron të dobësohesh Dëshiron të ndihesh më energjik? Dëshiron të parandalosh diabetin ose dhimbjet e shpinës? Shkruaji në një fletore ose në telefonin tënd që t’i lexosh kur humbet motivimin.
    • Fillimi i vogël është më mirë se asgjë Mos e detyro veten me ndryshime ekstreme. Fillimisht mund të ulësh konsumin e pijeve me sheqer ose të ecësh 15 minuta çdo ditë.

    Si të ruash motivimin gjatë rrugës?

    Shumë persona e kanë të lehtë të nisin, por vështirësia është që ta ruajnë motivimin. Këto këshilla të ndihmojnë:

    • Shkruaj progresin Mbaj një ditar ushqimi dhe aktiviteti fizik që të shohësh sa larg ke arritur.
    • Mëso të festosh sukseset e vogla Çdo kilogram i humbur është arritje. Shpërbleje veten me një shëtitje në natyrë, një libër të ri, ose një ditë relaksi (jo me ushqime të pashëndetshme).
    • Merr mbështetje nga familja ose miqtë Kur ke dikë që të përkrah, të jep më shumë fuqi dhe përgjegjësi.
    • Vendos një rutinë Përcakto një orar për aktivitet fizik, për shembull çdo mëngjes ose pasdite, dhe bëje zakon.

    Përse motivimi bie dhe si ta rikthesh?

    Është normale që gjatë procesit të humbjes së peshës të ndihesh i lodhur dhe të humbasësh motivimin. Arsyet mund të jenë:

    • Rezultatet nuk po vijnë aq shpejt sa dëshiron.
    • Ndihesh i lodhur nga dieta ose aktiviteti fizik.
    • Ke kaluar një periudhë me shumë stres.

    Si ta rikthesh motivimin?

    • Kujto arsyet pse e ke filluar këtë rrugëtim.
    • Shiko fotografi të tua të mëparshme për të parë progresin.
    • Ndrysho llojin e aktivitetit fizik për të mos u mërzitur, p.sh., provo notin ose biçikletën.
    • Fli mjaftueshëm, pasi lodhja ul motivimin.

    Pse motivimi lidhet me shëndetin mendor?

    Shumë njerëz e shikojnë humbjen e peshës vetëm si diçka fizike, por motivimi lidhet fort me shëndetin mendor. Nëse ndihesh i stresuar ose i trishtuar, shpesh kthehesh te ushqimi për ngushëllim. Këtu ndihmon meditimi, frymëmarrja e thellë dhe aktiviteti fizik, të cilat rrisin hormonet e lumturisë në trup.

    Rëndësia e objektivave afatgjata

    Humbja e peshës nuk është një “maratonë dy-javore”. Është një ndryshim stili jetese, ndaj motivimi duhet të ushqehet çdo ditë. Shkruaj fraza motivuese në vendet ku i sheh shpesh, si në frigorifer ose në pasqyrë, për të të kujtuar çdo ditë arsyen pse dëshiron të ndryshosh jetën tënde.

    …

    • Vendos qëllime të qarta dhe realiste.
    • Shkruaji arsyet pse dëshiron të dobësohesh.
    • Fillimi i vogël është më mirë se mos të fillosh fare.
    • Mbaj shënime për progresin tënd.
    • Mëso të festosh sukseset e vogla.
    • Kërko mbështetje nga familja ose miqtë.
    • Vendos një rutinë të përditshme aktiviteti.
    • Kujdesu për shëndetin mendor.
    • Shiko motivimin si një proces afatgjatë.

    Nëse e sheh procesin si një ndryshim jete dhe jo si një dietë të përkohshme, do të kesh më shumë gjasa të arrish peshën që dëshiron dhe të mbash një trup dhe mendje të shëndetshme.

  • Ushtrimet më të mira për djegien e yndyrës

    Ushtrimet më të mira për djegien e yndyrës

    Nëse dëshiron të humbësh peshë dhe të djegësh yndyrën e tepërt, është e rëndësishme të kuptosh se asnjë ushtrim nuk funksionon si magji nëse nuk kombinohet me një dietë të shëndetshme dhe një stil jetese aktiv.

    Por, disa ushtrime janë më efektive se të tjerat për të rritur metabolizmin dhe për të ndihmuar trupin të përdorë yndyrën si burim energjie.

    Pse djegia e yndyrës është e rëndësishme?

    • Yndyra e tepërt, veçanërisht ajo në bark, rrit rrezikun për diabet, tension të lartë dhe sëmundje të zemrës.
    • Djegia e yndyrës përmirëson energjinë gjatë ditës dhe cilësinë e gjumit.
    • Ndihmon në rritjen e vetëbesimit dhe përmirësimin e humorit.

    Si funksionon djegia e yndyrës gjatë ushtrimeve?

    Kur ushtron, trupi përdor glukozën dhe yndyrën si karburant. Ushtrimet që rrisin pulsin dhe aktivizojnë muskujt ndihmojnë në rritjen e konsumit të kalorive, duke përdorur depozitat e yndyrës për energji.

    Ushtrimet më të mira për djegien e yndyrës

    1️⃣ Ecja e shpejtë

    • E përshtatshme për të gjitha moshat.
    • Mund ta bësh kudo, pa pajisje.
    • E rekomanduar të ecësh të paktën 30-45 minuta në ditë.

    2️⃣ Vrapimi (jogging ose sprint)

    • Djeg shumë kalori për kohë të shkurtër.
    • Ndihmon në forcimin e zemrës dhe mushkërive.
    • Mund të bëhet në natyrë ose në treadmill.

    3️⃣ Ushtrimet HIIT (High-Intensity Interval Training)

    • Përfshijnë alternimin e ushtrimeve intensive (30-45 sekonda) me pushime të shkurtra.
    • Shumë efikase për djegien e yndyrës në pak kohë.
    • Shembull: 30 sekonda jumping jacks + 20 sekonda pushim, të përsëritet 10 herë.

    4️⃣ Çiklizmi

    • Djeg kalori ndërsa argëtohesh në natyrë ose në biçikletë statike.
    • Ndihmon në forcimin e muskujve të këmbëve dhe rrit kapacitetin kardiovaskular.
    • Praktikoje 45-60 minuta 3-4 herë në javë.

    5️⃣ Noti

    • Ushtrim i plotë për të gjithë trupin.
    • Shumë efektiv për djegien e kalorive.
    • I përshtatshëm për ata që kanë probleme me nyjet ose shpinën.

    6️⃣ Ushtrimet me pesha

    • Mund të mos djegin shumë kalori menjëherë, por rrisin metabolizmin.
    • Ndihmojnë në rritjen e masës muskulare, duke bërë që trupi të djegë më shumë yndyrë edhe në pushim.
    • Fokusohu te ushtrimet squats, deadlifts, lunges dhe ushtrime me pesha të lehta fillimisht.

    7️⃣ Kërcimi me litar

    • Një nga ushtrimet më të lira dhe efektive për djegien e yndyrës.
    • Djeg shumë kalori për pak minuta.
    • Mund të fillosh me 5-10 minuta në ditë dhe të shtosh gradualisht.

    Këshilla praktike për rezultate më të mira

    ✅ Kombino ushtrimet kardiovaskulare (ecje, vrapim, not) me ushtrime forcë (peshë, squats) për rezultate optimale. ✅ Mundohu të lëvizësh më shumë gjatë ditës, si të përdorësh shkallët ose të ecësh gjatë telefonatave. ✅ Ushqimi i shëndetshëm është po aq i rëndësishëm sa ushtrimet. ✅ Pini ujë gjatë gjithë ditës për të ndihmuar metabolizmin. ✅ Mos prisni rezultate brenda natës; qëndrueshmëria është sekreti.

    Sa shpesh duhet të ushtroheni?

    🔹 Për djegien e yndyrës rekomandohet të paktën 150 minuta aktivitet fizik në javë, të ndara në 4-5 ditë. 🔹 HIIT mund të bëhet 3 herë në javë nëse nuk keni probleme shëndetësore. 🔹 Dëgjoni trupin tuaj, pushoni kur jeni të lodhur dhe mos e teproni me ushtrimet.

    …

    Djegia e yndyrës nuk vjen vetëm nga një ushtrim magjik, por nga një kombinim ushqimi të shëndetshëm, aktiviteti të rregullt fizik dhe gjumi cilësor. Zgjidh ushtrimet që të pëlqejnë dhe që i përshtaten stilit tënd të jetesës që të mund të vazhdosh pa u lodhur shpejt.

    Shëndeti yt varet nga zgjedhjet e përditshme, prandaj fillo sot me hapa të vegjël drejt një trupi më të shëndetshëm.

  • Si të mos rifitosh peshën pas dietës

    Si të mos rifitosh peshën pas dietës

    Pasi ke arritur të humbësh peshë me shumë mundim dhe kujdes, frika më e madhe shpesh është rifitimi i peshës që humbe. Ky është një problem shumë i zakonshëm, pasi shumica e njerëzve rifitojnë peshën brenda 6-12 muajve pasi mbarojnë dietën.

    Pse rifitohet pesha pas dietës?

    • Shumë dieta janë shumë të kufizuara, prandaj sapo të përfundojnë, njerëzit kthehen tek zakonet e vjetra.
    • Trupi ka tendencë të ruajë energjinë dhe të ulë metabolizmin pas humbjes së peshës.
    • Shumë persona heqin dorë nga aktiviteti fizik pasi arrijnë peshën që dëshirojnë.
    • Stresi dhe emocionet mund të të bëjnë të hash më shumë pa e kuptuar.

    Çfarë mund të bësh që të mos rifitosh peshën?

    1️⃣ Kalo nga dieta në stil jete

    • Mos e shiko dietën si “projekt të përkohshëm”.
    • Ndrysho mënyrën e të ushqyerit përgjithmonë: më shumë perime, proteina të shëndetshme dhe karbohidrate komplekse.
    • Mos kalo në teprime sapo të mbarosh dietën.

    2️⃣ Ruaj aktivitetin fizik

    • Ushtrimi është një faktor kryesor që të ndihmon të mos rifitosh peshën.
    • Ecje të përditshme, biçikletë, ushtrime me pesha ose yoga janë alternativa të thjeshta.
    • Qëllimi minimal: 150 minuta aktivitet fizik në javë.

    3️⃣ Kontrollo porcionet

    • Pas dietës, është e lehtë të fillosh të hash sasi më të mëdha.
    • Përdor pjata më të vogla dhe ha ngadalë për të kuptuar kur je ngopur.
    • Mëso të dëgjosh sinjalet e trupit për urinë dhe ngopjen.

    4️⃣ Kujdes me sheqernat e fshehura

    • Pijet me sheqer dhe ëmbëlsirat janë ndër shkaqet kryesore të rifitimit të peshës.
    • Lexo etiketat dhe shmang produktet me shumë sheqer të shtuar.

    5️⃣ Vazhdo të peshohesh rregullisht

    • Kontrolli javor i peshës të ndihmon të kuptosh nëse po fillon të rritet pesha.
    • Nëse sheh se po fiton 1-2 kg, mund të marrësh masa menjëherë para se të bëhet problem i madh.

    6️⃣ Kujdes me streset emocionale

    • Shumë njerëz fillojnë të hanë më shumë në periudha stresi ose mërzie.
    • Gjej mënyra të tjera për të menaxhuar stresin, si ecja, meditimi, bisedat me miqtë ose mbajtja e një ditari.

    7️⃣ Fli mjaftueshëm

    • Mungesa e gjumit mund të rrisë urinë dhe dëshirën për ushqime jo të shëndetshme.
    • Shënjestro 7-8 orë gjumë cilësor në natë.

    8️⃣ Shijo ushqimin, mos e shpërfill

    • Mos ha me nxitim përpara TV-së ose celularit.
    • Përqendrohu te ushqimi, shijo aromën dhe shijen për të marrë kënaqësi edhe me sasi më të vogla.

    9️⃣ Planifiko vaktet

    • Bëj plan për vaktet gjatë javës për të shmangur marrjen e ushqimeve të shpejta dhe të pashëndetshme.
    • Kjo të ndihmon të kontrollosh më mirë kaloritë.

    10️⃣ Kujdes me pijet alkoolike

    • Alkooli sjell shumë kalori të padukshme dhe ul vetëkontrollin ndaj ushqimit.
    • Limito konsumin e alkoolit ose zgjidh pije me kalori të ulët.

    …

    Mbajtja e peshës pas dietës është sfidë, por e mundshme nëse kalon nga mentaliteti “dietë” në një stil jete të qëndrueshëm me ushqyerje të shëndetshme, lëvizje të vazhdueshme dhe kujdes emocional.

    Mos e shiko këtë si një detyrim të përkohshëm, por si kujdes për veten dhe për shëndetin tënd afatgjatë.

  • Shtatë gabimet më të shpeshta gjatë dobësimit

    Shumë persona përpiqen të humbin peshë por ndihen të zhgënjyer kur nuk shohin rezultate, edhe pse përpiqen shumë. Shumicën e herëve, kjo ndodh për shkak të disa gabimeve të zakonshme që e pengojnë procesin e dobësimit, shpesh pa e kuptuar fare.

    Më poshtë do të gjesh 7 gabimet më të shpeshta gjatë dobësimit, që duhet t’i shmangësh për të pasur rezultate të shëndetshme dhe afatgjata.

    1️⃣ Ngrënia shumë pak ose uria ekstreme

    Shumë njerëz mendojnë se sa më pak të hanë, aq më shpejt do të dobësohen. Por kur i heq trupit shumë kalori, metabolizmi ngadalësohet, energjia bie, dhe rritet dëshira për të ngrënë më shumë ushqime jo të shëndetshme.

    Çfarë të bësh? Zgjidh një dietë të balancuar me ushqime që të mbajnë të ngopur dhe të japin energji, si perimet, proteinat, frutat dhe drithërat integrale.

    2️⃣ Shmangia e plotë e yndyrave

    Shumë persona heqin të gjitha yndyrat nga dieta, duke menduar se janë armiqtë kryesorë të dobësimit. Por trupi ka nevojë për yndyra të shëndetshme për funksionimin e hormoneve dhe për të ndier ngopje.

    Çfarë të bësh? Zgjidh yndyrat e shëndetshme si vaji i ullirit, avokado, arrat dhe peshku, në sasi të moderuar.

    3️⃣ Mospirja e mjaftueshme e ujit

    Uji është një element thelbësor për metabolizmin dhe për ndihmën në djegien e kalorive. Shumë njerëz e ngatërrojnë ndjenjën e etjes me urinë dhe përfundojnë duke ngrënë ushqime kur në fakt trupi ka nevojë për ujë.

    Çfarë të bësh? Pije rreth 1.5-2 litra ujë në ditë, ose më shumë nëse bën aktivitet fizik.

    4️⃣ Përdorimi i pijeve “dietike”

    Pijet dietike shpesh përmbajnë ëmbëlsues artificialë që mund të ndikojnë në dëshirën për të ngrënë më shumë ushqime të ëmbla, dhe disa studime tregojnë se mund të kenë ndikim në shtimin e peshës.

    Çfarë të bësh? Zëvendëso pijet dietike me ujë, çajra bimorë ose ujë me limon për shije.

    5️⃣ Moskryerja e aktivitetit fizik të mjaftueshëm

    Vetëm dieta nuk mjafton për një dobësim të shëndetshëm. Mungesa e aktivitetit fizik ngadalëson metabolizmin dhe rrit mundësinë e rikthimit të peshës.

    Çfarë të bësh? Bëj të paktën 30 minuta aktivitet fizik në ditë, si ecje, vrap, not, çiklizëm ose ushtrime force, sipas mundësive dhe shëndetit tënd.

    6️⃣ Ngrënia e ushqimeve “të shëndetshme” në sasi të mëdha

    Edhe ushqimet e shëndetshme kanë kalori, dhe ngrënia pa kontroll mund të të bëjë të shtosh peshë. P.sh., arrat, frutat e thata apo drithërat integrale, janë të shëndetshme, por në sasi të mëdha mund të japin më shumë kalori se ç’duhet.

    Çfarë të bësh? Respekto sasinë e rekomanduar dhe kontrollo porcionet, edhe kur bëhet fjalë për ushqime të shëndetshme.

    7️⃣ Mosha dhe pritshmëritë jo reale

    Shumë njerëz presin rezultate të shpejta dhe kur nuk i arrijnë, dorëzohen ose kalojnë në dieta ekstreme. Gjithashtu, me kalimin e moshës, metabolizmi ngadalësohet dhe procesi i dobësimit bëhet më i ngadalshëm.

    Çfarë të bësh? Vendos qëllime reale, bëj ndryshime graduale në stilin e jetesës dhe ki durim. Dobësimi i shëndetshëm është një proces afatgjatë.

    …

    Dobësimi nuk duhet të jetë një periudhë vuajtjeje, por një ndryshim gradual i stilit të jetesës që e bën trupin të ndihet më mirë dhe më energjik. Shmang këto 7 gabime dhe fokusoju tek një qasje e qëndrueshme që përfshin ushqim të shëndetshëm, aktivitet fizik dhe pushim të mjaftueshëm.

    Nëse ke nevojë për ndihmë, këshillohu me një mjek ose dietolog që të marrësh një plan të përshtatshëm për nevojat dhe shëndetin tënd.evojat dhe shëndetin tënd.