Nëse dëshiron të humbasësh peshë, të mbash energjinë gjatë ditës dhe të shmangësh urinë e panevojshme, atëherë duhet të kuptosh se uji nuk është thjesht një “pije”, por një ndihmë natyrale për metabolizmin tënd.
Pse është i rëndësishëm uji gjatë dietës?
- Rrit metabolizmin – Uji ndihmon trupin të përpunojë kaloritë dhe yndyrat më shpejt.
- Ul urinë e tepërt – Shpesh mendojmë se kemi uri, por në fakt jemi të etur.
- Parandalon kapsllëkun – Shumë dieta të ulëta në kalori kanë më pak fibra, dhe uji ndihmon tretjen.
- Largon toksinat – Gjatë dobësimit, trupi çliron toksina që dalin përmes urinës.
- Parandalon lodhjen – Dehidratimi shpesh krijon lodhje dhe marramendje gjatë dietës.
- Ndihmon lëkurën – Humbja e peshës mund të ndikojë lëkurën, por uji ndihmon të ruhet elasticiteti.
Sa shumë ujë duhet të pish?
Në përgjithësi, rekomandohet:
- 1.5 deri 2 litra ujë në ditë për shumicën e njerëzve.
- Nëse bën aktivitet fizik ose është vapë, mund të rritet në 2.5 deri 3 litra në ditë.
- Mos prit të kesh etje për të pirë ujë. Etja është shenjë që trupi tashmë ka nisur të dehidratohet.
- Shiko ngjyrën e urinës: nëse është e errët, duhet të pish më shumë ujë.
Si të arrish të pish më shumë ujë gjatë dietës?
- Mbaj gjithmonë një shishe uji me vete gjatë ditës.
- Pije nga pak çdo 30-60 minuta, edhe kur nuk ndihesh i etur.
- Konsumo ujë para vakteve – kjo të ndihmon të hash më pak dhe të ndihesh më i ngopur.
- Shto limon ose mente në ujë për shije natyrale.
- Nëse të pëlqen, mund të pish çaj të ngrohtë pa sheqer si pjesë e hidratimit ditor.
- Vendos një alarm në telefon për të të kujtuar të pish ujë gjatë ditës.
A ndikon uji te humbja në peshë?
Po, sepse:
- Uji mund të ulë oreksin dhe të ndihmojë të hash më pak kalori.
- Pirja e ujit ndihmon në tretje dhe redukton fryrjen.
- Pirja e ujit të ftohtë mund të rrisë pak metabolizmin, pasi trupi shpenzon energji për ta ngrohur.
- Mos e tepro me konsum uji, pasi sasi shumë të mëdha në një kohë të shkurtër mund të prishin ekuilibrin e elektroliteve në trup.
- Nëse ke probleme me veshkat ose zemrën, konsultohu me mjekun për sasinë e ujit të përshtatshme për ty.
A mund të zëvendësohet uji me pije të tjera gjatë dietës?
- Uji është gjithmonë zgjedhja më e mirë.
- Mund të konsumosh ujë me gaz pa sheqer, çaj të zi ose jeshil pa sheqer, ose ujë me feta frutash.
- Lëngjet e frutave zakonisht kanë shumë sheqer, ndaj përdori me masë.
- Kafeja mund të pihet në sasi të moderuar, por gjithsesi nuk duhet të zëvendësojë ujin.
Gjatë dietës, pirja e ujit të mjaftueshëm është një nga “sekretet” më të thjeshta dhe më efektive për të pasur sukses. Mos e neglizho këtë zakon, pasi do të ndihmojë jo vetëm procesin e dobësimit, por edhe do të përmirësojë energjinë, tretjen dhe shëndetin e përgjithshëm.
Nëse dëshiron të bësh një ndryshim të thjeshtë sot për të ndihmuar dietën tënde, fillo duke pirë një gotë ujë tani!