Pse zgjohesh i lodhur edhe pasi fle 8 orë

Shumë njerëz më thonë: “Doktor, pse ndjehem i lodhur edhe kur fle 8 orë gjumë?”. Në pamje të parë duket sikur fle mjaftueshëm, por zgjohet me kokë të rëndë, trup të lodhur dhe pa energji. Dua ta sqaroj qartë dhe me gjuhë të thjeshtë që ta kuptosh pse ndodh kjo dhe çfarë mund të bësh.

1. Jo çdo gjumë është gjumë cilësor

Nuk ka rëndësi vetëm sa orë fle, por edhe cilësia e gjumit. Gjatë natës trupi kalon nëpër ciklet e gjumit si:

• Gjumi i lehtë
• Gjumi i thellë
• Gjumi REM (ku ëndërron)

Nëse zgjohesh shpesh gjatë natës ose nuk arrin fazat e thella të gjumit, trupi yt nuk pushon siç duhet, edhe pse fle 8 orë.

2. Faktorët që prishin cilësinë e gjumit

Ja disa arsye pse mund të ndodhë:

• Stresi dhe ankthi: Mendimet që sillen në kokë natën e mbajnë trurin aktiv.
• Apnea e gjumit (ndalje e frymëmarrjes gjatë gjumit): Shkakton zgjime të fshehta dhe ndjesi lodhjeje në mëngjes.
• Dhoma jo e përshtatshme: Zhurmat, drita ose temperatura e lartë mund të prishin gjumin.
• Alkooli ose kafeja vonë në darkë: Mund të prishin fazat e gjumit të thellë.
• Shtrati ose jastëku jo komod: Mund të të zgjojë shpesh pa e kuptuar.
• Përdorimi i telefonit para gjumit: Drita blu nga ekrani ndalon prodhimin e melatoninës (hormoni i gjumit).

3. Mund të kesh mungesë të vitaminave

Mungesa e vitaminës D, hekurit ose vitaminës B12 mund të shkaktojë ndjesi lodhjeje edhe kur fle mjaftueshëm. Një analizë gjaku mund ta tregojë këtë.

4. Çrregullime hormonale

Probleme me tiroiden ose nivele të ulëta të hormoneve mund të të bëjnë të ndihesh i lodhur pavarësisht gjumit.

5. Gjumë i çrregullt

Nëse fle dhe zgjohesh në orare të ndryshme çdo ditë, trupi nuk krijon një ritëm biologjik të qëndrueshëm, duke ndikuar në cilësinë e gjumit.

Çfarë mund të bësh për të mos u zgjuar i lodhur?

Ja disa këshilla praktike:

✅ Shko në shtrat dhe zgjohu në të njëjtën orë çdo ditë. ✅ Krijo një ritual para gjumit, si leximi i një libri ose dëgjimi i muzikës relaksuese. ✅ Mbaj dhomën të freskët, të qetë dhe të errët. ✅ Shmang telefonin dhe ekranet të paktën 1 orë para gjumit. ✅ Kujdes me ushqimin dhe pijet para gjumit. ✅ Kontrollo shëndetin te mjeku për probleme si apnea e gjumit, anemia ose tiroidja nëse ndihesh gjithmonë i lodhur. ✅ Merr diell gjatë ditës për të rregulluar ritmet e trupit. ✅ Bëj aktivitet fizik gjatë ditës, por jo shumë vonë në darkë.

Kur duhet të shqetësohesh?

Nëse pavarësisht të gjitha përpjekjeve, zgjohesh gjithmonë i lodhur, ke dhimbje koke në mëngjes, ke rënie në përqendrim ose ndihesh i përgjumur gjatë ditës, është mirë të këshillohesh me një mjek ose të bësh një kontroll të gjumit.

Gjumi është bazë e shëndetit, dhe zgjimi i lodhur nuk duhet të shpërfillet. Mos mendo që është “normale” të jesh gjithmonë pa energji, pasi trupi yt mund të të tregojë që diçka nuk është në rregull.

Kujdesi për gjumin është kujdes për jetën dhe shëndetin tënd.