Lajme mjekesore

Tag: sa ujë të pish

  • Sa ujë duhet të pish çdo ditë?

    Sa ujë duhet të pish çdo ditë?

    Pse është i rëndësishëm uji?

    Trupi yt është rreth 60% ujë dhe të gjitha organet, qelizat, truri dhe zorrët kanë nevojë për ujë për të funksionuar siç duhet. Pa ujë të mjaftueshëm, trupi fillon të ketë:

    • Lodhje dhe përgjumje
    • Dhimbje koke
    • Kapsllëk
    • Lëkurë të thatë
    • Probleme me tretjen

    Nëse qëndron i hidratuar, trupi funksionon më mirë, tretja është më e mirë, energjia rritet dhe trupi eliminon toksinat në mënyrë natyrale.

    Sa ujë duhet të pish çdo ditë?

    Nuk ka një numër magjik që vlen për të gjithë, pasi varet nga:

    • Mosha dhe gjinia
    • Aktiviteti fizik
    • Temperatura dhe klima
    • Sasia e kripës dhe ushqimeve të konsumuara

    Por, një udhëzim i thjeshtë që mund të ndjekësh është:

    ✅ 8 gota ujë në ditë (rreth 2 litra) për shumicën e të rriturve.

    Nëse bën aktivitete fizike, djersitesh shumë ose është vapë, duhet të shtosh edhe 1-2 gota të tjera. Femrat shtatzëna ose gjatë gjidhënies kanë nevojë për më shumë ujë.

    Si e kupton nëse po pi mjaftueshëm ujë?

    Kontrollo këto shenja të thjeshta:

    • Urina duhet të ketë ngjyrë të verdhë të çelët (nëse është shumë e errët, mund të jesh i dehidratuar).
    • Nuk ndien shumë etje gjatë ditës.
    • Lëkura është e hidratuar dhe nuk plasaritet lehtë.
    • Ndihesh energjik dhe nuk të dhemb koka shpesh.

    A vlen vetëm uji i pastër?

    Edhe lëngjet e tjera si çaji bimor, supat, frutat me përmbajtje të lartë uji (shalqini, kastraveci, pjepri) kontribuojnë në hidratim, por uji i pastër duhet të mbetet burimi kryesor, pasi nuk ka kalori, kripë apo sheqer të fshehtë.

    Gabimet më të zakonshme që bëjnë njerëzit me ujin

    • Pijnë ujë vetëm kur ndihen të etur (kur ndihesh i etur, trupi tashmë është në fazë të lehtë dehidrimi).
    • Marrin pije energjike apo me gaz në vend të ujit.
    • Harrojnë të pijnë ujë gjatë punës ose në zyrë.
    • Nuk rrisin konsumin e ujit gjatë aktiviteteve sportive apo kur është vapë.

    Si ta kesh më të lehtë të pish ujë çdo ditë?

    • Mbaj gjithmonë një shishe me ujë me vete.
    • Vendos një kujtesë në telefon që të pish një gotë ujë çdo 2 orë.
    • Pije një gotë ujë kur zgjohesh në mëngjes.
    • Pije një gotë ujë 30 minuta para vakteve.
    • Nëse nuk të pëlqen shija e ujit, shto disa feta limoni, kastraveci ose mente për shije natyrale.

    Të pish ujë mjaftueshëm është një nga zakonet më të thjeshta që mund të përmirësojë shëndetin tënd, tretjen, energjinë dhe lëkurën. Nuk ke nevojë të matësh çdo pikë ujë, por qëllimi yt i përditshëm duhet të jetë rreth 8 gota në ditë dhe më shumë nëse je aktiv ose është vapë.

    Dëgjo trupin tënd, shiko ngjyrën e urinës dhe mos harro: uji nuk është luks, është nevojë!

    Nëse ke probleme me fryrjen, të vjellat ose diarrenë dhe nuk arrin të mbash ujë, konsultohu menjëherë me mjekun.

    Shëndet dhe kujdesu për veten duke nisur nga gjërat e vogla si pirja e ujit çdo ditë!

  • Sa shumë ujë duhet gjatë dietës?

    Sa shumë ujë duhet gjatë dietës?

    Nëse dëshiron të humbasësh peshë, të mbash energjinë gjatë ditës dhe të shmangësh urinë e panevojshme, atëherë duhet të kuptosh se uji nuk është thjesht një “pije”, por një ndihmë natyrale për metabolizmin tënd.

    Pse është i rëndësishëm uji gjatë dietës?

    • Rrit metabolizmin – Uji ndihmon trupin të përpunojë kaloritë dhe yndyrat më shpejt.
    • Ul urinë e tepërt – Shpesh mendojmë se kemi uri, por në fakt jemi të etur.
    • Parandalon kapsllëkun – Shumë dieta të ulëta në kalori kanë më pak fibra, dhe uji ndihmon tretjen.
    • Largon toksinat – Gjatë dobësimit, trupi çliron toksina që dalin përmes urinës.
    • Parandalon lodhjen – Dehidratimi shpesh krijon lodhje dhe marramendje gjatë dietës.
    • Ndihmon lëkurën – Humbja e peshës mund të ndikojë lëkurën, por uji ndihmon të ruhet elasticiteti.

    Sa shumë ujë duhet të pish?

    Në përgjithësi, rekomandohet:

    • 1.5 deri 2 litra ujë në ditë për shumicën e njerëzve.
    • Nëse bën aktivitet fizik ose është vapë, mund të rritet në 2.5 deri 3 litra në ditë.
    • Mos prit të kesh etje për të pirë ujë. Etja është shenjë që trupi tashmë ka nisur të dehidratohet.
    • Shiko ngjyrën e urinës: nëse është e errët, duhet të pish më shumë ujë.

    Si të arrish të pish më shumë ujë gjatë dietës?

    • Mbaj gjithmonë një shishe uji me vete gjatë ditës.
    • Pije nga pak çdo 30-60 minuta, edhe kur nuk ndihesh i etur.
    • Konsumo ujë para vakteve – kjo të ndihmon të hash më pak dhe të ndihesh më i ngopur.
    • Shto limon ose mente në ujë për shije natyrale.
    • Nëse të pëlqen, mund të pish çaj të ngrohtë pa sheqer si pjesë e hidratimit ditor.
    • Vendos një alarm në telefon për të të kujtuar të pish ujë gjatë ditës.

    A ndikon uji te humbja në peshë?

    Po, sepse:

    • Uji mund të ulë oreksin dhe të ndihmojë të hash më pak kalori.
    • Pirja e ujit ndihmon në tretje dhe redukton fryrjen.
    • Pirja e ujit të ftohtë mund të rrisë pak metabolizmin, pasi trupi shpenzon energji për ta ngrohur.
    • Mos e tepro me konsum uji, pasi sasi shumë të mëdha në një kohë të shkurtër mund të prishin ekuilibrin e elektroliteve në trup.
    • Nëse ke probleme me veshkat ose zemrën, konsultohu me mjekun për sasinë e ujit të përshtatshme për ty.

    A mund të zëvendësohet uji me pije të tjera gjatë dietës?

    • Uji është gjithmonë zgjedhja më e mirë.
    • Mund të konsumosh ujë me gaz pa sheqer, çaj të zi ose jeshil pa sheqer, ose ujë me feta frutash.
    • Lëngjet e frutave zakonisht kanë shumë sheqer, ndaj përdori me masë.
    • Kafeja mund të pihet në sasi të moderuar, por gjithsesi nuk duhet të zëvendësojë ujin.

    Gjatë dietës, pirja e ujit të mjaftueshëm është një nga “sekretet” më të thjeshta dhe më efektive për të pasur sukses. Mos e neglizho këtë zakon, pasi do të ndihmojë jo vetëm procesin e dobësimit, por edhe do të përmirësojë energjinë, tretjen dhe shëndetin e përgjithshëm.

    Nëse dëshiron të bësh një ndryshim të thjeshtë sot për të ndihmuar dietën tënde, fillo duke pirë një gotë ujë tani!