Shëndeti i lëkurës nuk varet vetëm nga kremrat që vendosim, por edhe nga ushqimet që konsumojmë çdo ditë. Shpesh, njerëzit harrojnë që ajo që hamë ka ndikim të drejtpërdrejtë në pamjen, elasticitetin dhe hidratimin e lëkurës sonë.
Si mjek, dëshiroj të të shpjegoj disa ushqime që ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të lëkurës, duke të ndihmuar të kesh një lëkurë më të pastër, të shëndetshme dhe me shkëlqim natyral, pa nevojë për produkte të shtrenjta kozmetike.
Pse ushqimi është i rëndësishëm për lëkurën?
- Lëkura është organi më i madh i trupit tonë, dhe ajo pasqyron shëndetin tonë të brendshëm.
- Vitaminat, mineralet dhe antioksidantët që marrim nga ushqimet ndihmojnë në riparimin e dëmeve nga dielli dhe ndotja.
- Ushqimi ndihmon prodhimin e kolagjenit, që është proteina që mban lëkurën të fortë dhe elastike.
Ushqimet që ndihmojnë shëndetin e lëkurës
1️⃣ Uji
Mund të duket i thjeshtë, por hidrimi është hapi më i rëndësishëm për një lëkurë të shëndetshme. Pini ujë gjatë gjithë ditës për të parandaluar tharjen dhe për të ruajtur elasticitetin e lëkurës.
2️⃣ Frutat me vitaminë C
Vitamina C është e rëndësishme për prodhimin e kolagjenit dhe mbron lëkurën nga dëmtimet oksidative.
- Portokaj
- Kivi
- Luleshtrydhe
- Speca të kuq
3️⃣ Avokado
Avokado është i pasur me yndyrna të shëndetshme dhe vitaminë E, e cila ndihmon në mbajtjen e lëkurës të butë dhe të hidratuar.
4️⃣ Peshqit yndyrorë
Si salmoni dhe sardelet, janë të pasur me omega-3, që ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit dhe në mbajtjen e lagështisë së lëkurës.
5️⃣ Arrat dhe farat
Arrat, bajamet dhe farat e linit janë burime të mira të vitaminës E, zinkut dhe yndyrnave të shëndetshme që ndihmojnë lëkurën të luftojë inflamacionin.
6️⃣ Perimet me gjethe jeshile
Spinaqi, lakrat dhe rukola janë të pasura me beta-karoten dhe vitaminë A, që ndihmojnë në rigjenerimin e qelizave të lëkurës.
7️⃣ Çokollata e zezë
Me përmbajtje të lartë kakao, përmban antioksidantë flavonoidë që ndihmojnë në mbrojtjen e lëkurës nga dëmtimet e diellit dhe e mbajnë të hidratuar.
8️⃣ Domatet
Domatet janë të pasura me likopen, një antioksidant që ndihmon në mbrojtjen e lëkurës nga rrezet UV.
9️⃣ Çaji jeshil
Çaji jeshil ka polifenole dhe antioksidantë që mund të ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit dhe të plakjes së lëkurës.
10️⃣ Karotat
Të pasura me beta-karoten, të cilat konvertohen në vitaminë A dhe ndihmojnë në mbrojtjen e lëkurës nga tharja dhe plakja e parakohshme.
Çfarë duhet të shmangim?
Nëse dëshiron një lëkurë të shëndetshme, përpiqu të shmangësh:
- Sheqernat e tepërta që rrisin inflamacionin dhe mund të shkaktojnë akne.
- Ushqimet e përpunuara që kanë shumë yndyra trans dhe pak lëndë ushqyese.
- Konsum të tepërt të alkoolit që mund të dehidratojë lëkurën.
Këshilla shtesë për kujdesin ndaj lëkurës:
✅ Kujdesu që të flesh mjaftueshëm, pasi gjumi ndihmon në riparimin e qelizave të lëkurës. ✅ Përdor krem mbrojtës nga dielli çdo ditë për të parandaluar dëmet nga rrezet UV. ✅ Praktiko aktivitet fizik, pasi qarkullimi i mirë i gjakut ndihmon në ushqimin e qelizave të lëkurës.
…
Kujdesi për lëkurën fillon nga brenda. Zgjidh ushqime të pasura me vitamina, minerale dhe yndyrna të shëndetshme për të pasur një lëkurë të pastër dhe me shkëlqim. Mos harro të pish mjaft ujë dhe të mbash një stil jetese të ekuilibruar për rezultate afatgjata.
Nëse dëshiron një plan ushqimi të personalizuar për të përmirësuar shëndetin e lëkurës, mund të konsultohesh me një mjek ose dietolog.