Shumë persona ndihen të pasigurt ose kanë frikë të fillojnë palestrën, shpesh nga mendimet “nuk jam në formë”, “do më shikojnë të tjerët” ose “nuk di çfarë të bëj”. Si mjek, dua të të siguroj që kjo frikë është shumë normale, por nuk duhet të të ndalojë të kujdesesh për trupin dhe shëndetin tënd.
Pse është e rëndësishme të fillosh palestrën?
- Forcon zemrën dhe mushkëritë.
- Përmirëson qarkullimin e gjakut dhe ul tensionin.
- Ndihmon në kontrollin e peshës.
- Përmirëson humorin dhe redukton ankthin.
- Forcon muskujt dhe kockat.
- Rrit energjinë në jetën e përditshme.
Edhe një aktivitet i lehtë është më mirë se mosveprimi.
Si të mundësh frikën për të filluar?
Shumë persona ndihen:
- Të turpëruar nga pesha ose pamja e trupit.
- Të pasigurt sepse nuk dinë të përdorin pajisjet.
- Të frikësuar nga dëmtimet.
- Të frikësuar nga gjykimi i të tjerëve.
Por duhet të dish: ✅ Shumica e personave në palestër janë të fokusuar tek vetja e tyre. ✅ Askush nuk ka lindur me njohuri për pajisjet, të gjithë kanë filluar dikur. ✅ Stafi i palestrës është aty për të ndihmuar. ✅ Aktiviteti fizik është për shëndetin tënd, jo për të bërë përshtypje të tjerëve.
Hapat që mund të ndjekësh për të filluar pa frikë
1️⃣ Zgjidh një palestër të përshtatshme
- Pyet për ambiente të pastra dhe staf të gatshëm për të të ndihmuar.
- Shko një herë për të parë ambientin para se të regjistrohesh.
- Kontrollo oraret kur ka më pak njerëz për të ndjerë më pak presion.
2️⃣ Vesh rroba të rehatshme
- Nuk është e nevojshme të blesh rroba të shtrenjta.
- Zgjidh rroba sportive që të japin rehati dhe liri lëvizjeje.
- Kujdes këpucët sportive, janë të rëndësishme për mbështetje të mirë.
3️⃣ Fillimi duhet të jetë i lehtë
- Mos mendo që duhet të bësh 1 orë ushtrime të forta që në ditën e parë.
- Mund të fillosh me 20-30 minuta ecje në pistë ose biçikletë stacionare.
- Mund të marrësh pjesë në klasa të lehta si yoga ose stretching për të marrë vetëbesim.
4️⃣ Kërko ndihmë nga një trajner
- Një seancë orientimi me një trajner mund të të shpjegojë pajisjet.
- Trajneri mund të të japë një program fillestar të përshtatur sipas moshës dhe gjendjes tënde shëndetësore.
- Kjo të mbron nga dëmtimet dhe të jep siguri.
5️⃣ Shko me një mik
- Nëse e ke të vështirë të fillosh vetëm, shko me një mik/mike.
- Një person që të mbështet do të të ulë stresin dhe do të ndihmojë të ndihesh më rehat.
6️⃣ Mos u krahaso me të tjerët
- Çdokush ka udhëtimin e vet.
- Ti je aty për shëndetin dhe forcën tënde, jo për të konkuruar me të tjerët.
- Është normale të mos dish gjithçka kur fillon, të gjithë kanë mësuar hap pas hapi.
7️⃣ Vendos qëllime të vogla dhe realiste
- Për shembull: “Do të shkoj 2 herë në javë për 30 minuta”.
- Qëllimet e vogla të japin motivim kur i arrin.
- Mos kërko rezultate brenda pak javësh, sepse përfitimet më të mëdha vijnë me kohë.
Si të ruash motivimin pas fillimit
- Mbaj shënime për ditët që ke shkuar në palestër.
- Ndëgjo muzikë gjatë ushtrimeve për të pasur më shumë energji.
- Shpërbleje veten me diçka të vogël pas një muaji të qëndrueshëm, si një blerje e vogël sportive.
- Kujto se po e bën për shëndetin dhe energjinë tënde.
Mos harro të konsultohesh me mjekun
Nëse ke probleme me zemrën, shtypjen e lartë, dhimbje të forta kyçesh ose sëmundje kronike, këshillohu me mjekun tënd përpara fillimit, për të siguruar një plan të sigurt.
Mesazhi im për ty
Fillimi i palestrës është një dhuratë që i bën vetes. Mos lejo frikën ose turpin të të ndalojë të kujdesesh për trupin dhe mendjen tënde. Edhe hapat e vegjël janë shumë të vlefshëm.
✅ Përmbledhje e shkurtër:
- Fillimi është gjithmonë pjesa më e vështirë, por do të të japë shumë përfitime.
- Shko me hapa të vegjël dhe qëllime të thjeshta.
- Mos u krahaso me të tjerët.
- Shijo rrugëtimin dhe kujdesu për trupin tënd.