Shumë njerëz mendojnë se mënyra e vetme për të humbur peshë është të ndjekësh dieta të rrepta, me lista të gjata ushqimesh që nuk duhen ngrënë dhe me kalori të ulëta që të lënë pa energji. Si mjek, dua të të them se nuk është e nevojshme të vuash për të humbur peshë. Ka mënyra të thjeshta dhe të shëndetshme për të humbur peshë pa dieta ekstreme dhe pa dëmtuar shëndetin.
Pse dietat e rrepta nuk funksionojnë
- Shumica e dietave të rrepta kufizojnë shumë kaloritë dhe grupet ushqimore, gjë që mund të shkaktojë urinë të madhe, lodhje dhe irritim.
- Kur kthehesh në zakonet e vjetra, shpesh rikuperon peshën e humbur, madje shton më shumë.
- Dietat ekstreme mund të ndikojnë në metabolizmin, duke e ngadalësuar atë.
Qasja më e mirë është ndryshimi i zakoneve të vogla në stilin e jetesës, që mund t’i mbash për një kohë të gjatë.
Çfarë mund të bësh për të humbur peshë pa dieta ekstreme?
1️⃣ Fokusohu te cilësia e ushqimit
Nuk ka nevojë të heqësh dorë nga të gjitha ushqimet që të pëlqejnë. Syno:
- Më shumë perime dhe fruta në çdo vakt.
- Zgjidh drithëra të plota në vend të atyre të rafinuara.
- Konsumo më shumë proteina të shëndetshme (peshk, pula, vezë, bishtajore).
- Përdor yndyra të shëndetshme (vaj ulliri, arra, fara) me masa.
2️⃣ Kontrolli i porcioneve
- Përdor pjata më të vogla.
- Mos ha drejtpërdrejt nga paketimi, por vendosi një sasi të kontrolluar në pjatë.
- Ha ngadalë, sepse trurit i duhen rreth 20 minuta për të ndjerë ngopjen.
3️⃣ Pi më shumë ujë
- Shpesh ndjejmë uri kur në të vërtetë jemi të etur.
- Pini ujë para vakteve, mund të ndihmojë në uljen e sasisë që konsumon.
4️⃣ Lëviz më shumë gjatë ditës
Nuk është e nevojshme të shkosh menjëherë në palestër:
- Ec më shumë gjatë ditës.
- Zgjidh shkallët në vend të ashensorit.
- Bëj shëtitje pas darkës.
- Çdo lëvizje shtesë ndihmon trupin të djegë kalori gradualisht.
5️⃣ Gjumi i mjaftueshëm
- Mungesa e gjumit mund të rrisë hormonin e urisë (ghrelin) dhe të ulë hormonin e ngopjes (leptin).
- Syno 7-8 orë gjumë cilësor çdo natë.
6️⃣ Kujdes me pijet kalorike
- Shmang pijet e gazuara me sheqer, lëngjet e frutave me shumë sheqer dhe pijet energjike.
- Kafeja me shumë sheqer dhe krem gjithashtu shton kalori të panevojshme.
7️⃣ Ushqimet që të ndihmojnë të ndihesh i ngopur
- Frutat dhe perimet me përmbajtje të lartë uji.
- Ushqimet me fibra të larta si tërshëra, farat chia, bishtajoret.
- Proteinat në mëngjes mund të të mbajnë të ngopur më gjatë gjatë ditës.
8️⃣ Mos e ndalo veten plotësisht
- Nëse të pëlqen çokollata ose ndonjë ëmbëlsirë, ha një copë të vogël dhe shijoje pa faj, në vend që të hash shumë kur nuk i reziston më.
✅ Mbaj një ditar ushqimor ku shënon çfarë ha, për të kuptuar zakonet e tua. ✅ Mos e krahaso rrugëtimin tënd me të tjerët, humbja e peshës është individuale. ✅ Ji i durueshëm, sepse humbja e peshës gradualisht është më e shëndetshme dhe më e qëndrueshme. ✅ Këshillohu me një mjek ose dietolog nëse ke probleme shëndetësore përpara se të ndryshosh ndjeshëm zakonet e të ushqyerit.
Të humbasësh peshë nuk duhet të jetë një luftë kundër trupit tënd. Në vend që të ndjekësh dieta të rrepta që të lodhin, ndrysho zakone të vogla që mund t’i mbash gjatë gjithë jetës. Kjo jo vetëm që të ndihmon të humbasësh peshë, por edhe të mbash trupin të shëndetshëm, të energjizuar dhe të fortë.
Nëse dëshiron të ndihesh më mirë me trupin tënd, fillo me këto hapa të thjeshtë dhe mos e detyro veten me kufizime ekstreme që të lodhin fizikisht dhe mendërisht.