Pse stresi ndikon tek gjumi?
Kur je i stresuar, trupi prodhon më shumë hormone si kortizoli dhe adrenalina. Këto e mbajnë trupin dhe trurin aktiv, duke e bërë më të vështirë relaksimin dhe kalimin në gjumë. Gjithashtu, mendimet e shumta dhe shqetësimet mund të krijojnë një rreth vicioz: sa më shumë që shqetësohesh, aq më pak fle, dhe sa më pak që fle, aq më shumë rritet stresi.
Si mund të përmirësosh gjumin gjatë stresit?
Këtu janë disa këshilla praktike që mund t’i fillosh që sonte:
- Krijo një rutinë të qëndrueshme të gjumit Shko në shtrat dhe zgjohu në të njëjtën orë çdo ditë, madje edhe gjatë fundjavave. Kjo ndihmon trupin të krijojë një ritëm të rregullt biologjik.
- Krijo një ritual relaksues para gjumit Mund të lexosh një libër të lehtë, të dëgjosh muzikë relaksuese, të bësh ushtrime frymëmarrjeje të thellë ose meditim për 10-15 minuta para se të flesh.
- Kufizo përdorimin e pajisjeve elektronike para gjumit Drita blu nga telefoni dhe kompjuteri mund të ndikojë tek prodhimi i melatoninës, hormonit që ndihmon gjumin.
- Kujdes me kafeinën dhe sheqerin Shmang kafenë dhe pijet energjike pas orës 14:00, pasi këto mund të mbajnë trupin zgjuar deri në orët e vona.
- Shkruaj mendimet para gjumit Nëse mendimet të vërshojnë kur shkon në shtrat, mbaj një bllok shënimesh dhe shkruaji ato që të shqetësojnë për disa minuta. Kjo mund të të ndihmojë të “lirosh” mendjen.
- Kujdes me aktivitetin fizik Aktiviteti fizik i rregullt gjatë ditës mund të ndihmojë në uljen e stresit dhe të përmirësojë gjumin, por shmang ushtrimet intensive para gjumit.
- Mos qëndro gjatë në shtrat nëse nuk të zë gjumi Nëse nuk të zë gjumi pas 20-30 minutash, ngrihu dhe bëj një aktivitet të qetë, si leximi, derisa të ndihesh i përgjumur.
Ushqimi dhe pijet që mund të ndihmojnë
- Pi një çaj bimor të ngrohtë (si kamomil ose çaj livando) para gjumit.
- Mos ha ushqime të rënda menjëherë para gjumit.
- Konsumo ushqime që ndihmojnë prodhimin e melatoninës, si bajamet, arra ose bananet.
Kur të kërkosh ndihmë te mjeku?
Nëse ke më shumë se 3 javë me probleme me gjumin edhe pse ke zbatuar këto këshilla, ose nëse ndihesh i rraskapitur gjatë ditës, është e rëndësishme të konsultohesh me mjekun. Mund të jetë e nevojshme të kontrollohet nëse ke ndonjë çrregullim të gjumit ose ndonjë gjendje tjetër që mund të ndikojë tek gjumi.
Stresi është pjesë e jetës, por mënyra se si kujdesemi për trupin dhe mendjen mund të ndikojë drejtpërdrejt në cilësinë e gjumit tonë. Duke ndjekur këto hapa, mund të përmirësosh gjumin edhe gjatë periudhave të vështira, dhe të ndihesh më energjik gjatë ditës.
Mos harro, gjumi është një shtyllë e shëndetit, po aq i rëndësishëm sa ushqimi i shëndetshëm dhe aktiviteti fizik. Kujdesu për veten edhe gjatë kohërave me stres.