Si të flesh shpejt brenda 5 minutash
Përshëndetje, jam doktor dhe dua të të flas sot me një gjuhë të thjeshtë për një nga problemet më të zakonshme: vështirësia për të fjetur shpejt. Shumë njerëz rrotullohen në shtrat me orë të tëra, duke parë tavanin, pa mundur të mbyllin sytë.
Shumë pyesin: A ka mundësi të flesh brenda 5 minutash? Po, nëse ndjek disa teknika dhe kupton disa gjëra të thjeshta për trupin dhe mendjen tënde, mund të biesh në gjumë shumë më shpejt.
Pse nuk bie në gjumë shpejt?
Para se të flasim për zgjidhjen, duhet të kuptosh shkaqet kryesore:
- Mendimet që rrotullohen pa pushim
- Ankthi dhe stresi gjatë ditës
- Përdorimi i telefonit ose televizorit para gjumit
- Kafeina ose ushqimet e rënda para se të flesh
- Mungesa e një rutine gjumi
Kur trupi dhe mendja janë të lodhura, por mendimet nuk ndalen, trupi nuk merr sinjalin për të kaluar në gjumë.
Çfarë ndodh në trupin tënd kur përpiqesh të flesh?
Truri duhet të ulë valët e aktivitetit të tij, të ulet rrahja e zemrës, dhe të qetësohet frymëmarrja. Kur këto ndodhin, gjumi vjen natyrshëm. Nëse vazhdon të mendosh për problemet e ditës ose shikon telefonin, trupi vazhdon të qëndrojë në “modalitet gatishmërie”.
Si të flesh brenda 5 minutash
Këtu të jap disa teknika të thjeshta dhe të provuara që mund të të ndihmojnë të biesh në gjumë më shpejt:
1️⃣ Përdor teknikën e frymëmarrjes 4-7-8
Ky është një ushtrim shumë i fuqishëm:
- Merr frymë nga hunda për 4 sekonda
- Mbaje frymën për 7 sekonda
- Nxirre frymën ngadalë nga goja për 8 sekonda
- Përsërite këtë 4-5 herë para se të mbyllësh sytë
Kjo teknikë ul rrahjet e zemrës dhe qetëson trurin.
2️⃣ Relakso trupin gradualisht
- Fillimisht relakso gishtat e këmbëve
- Pastaj këmbët
- Pastaj kofshët
- Pastaj barkun dhe gjoksin
- Pastaj krahët dhe duart
- Në fund, qafën dhe fytyrën
Kjo teknikë quhet skanimi i trupit, dhe e përgatit trupin për gjumë.
3️⃣ Mbyll sytë dhe imagjino një vend të qetë
Mund të imagjinosh veten në një plazh të qetë, duke dëgjuar dallgët, ose në një pyll ku dëgjon zogjtë. Imagjinata ndihmon mendjen të largohet nga mendimet stresuese.
4️⃣ Përdor një rutinë fikjeje të trurit
- Fike telefonin 30 minuta para gjumit
- Mos kontrollo mesazhet apo rrjetet sociale
- Mos e vendos telefonin nën jastëk
Ky veprim dërgon sinjal trurit që është koha për pushim.
5️⃣ Kontrollo ambientin ku fle
- Sigurohu që dhoma është e errët
- Përdor perde të errëta ose maskë gjumi
- Dhoma të jetë e ajrosur dhe me temperaturë mesatare
- Përdor çarçafë të pastër dhe të rehatshëm
Çfarë ndodh nëse nuk mund të flesh ashtu si duhet?
Nëse nuk fle mirë, mund të kesh:
- Lodhje gjatë ditës
- Vështirësi në përqendrim
- Rritje të stresit dhe ankthit
- Probleme me peshën
- Dobësim të sistemit imunitar
Prandaj, mësimi për të fjetur shpejt dhe cilësisht është një nga investimet më të rëndësishme për shëndetin tënd.
A ka rëndësi ora kur shkojmë në shtrat?
Po, ka shumë rëndësi. Mundohu të flesh në të njëjtën orë çdo natë, sepse trupi krijon një ritëm biologjik që e ndihmon të flejë më shpejt natën.
Të flesh shpejt brenda 5 minutash nuk është magji, por është një kombinim i qetësimit të mendjes, kontrollit të frymëmarrjes dhe krijimit të kushteve të duhura. Nëse e praktikoni çdo natë, do ta shihni se me kalimin e kohës do të flini gjithmonë më shpejt dhe më mirë.
Nëse pas shumë përpjekjesh nuk arrin të flesh për javë të tëra, këshillohet të flasësh me një mjek për të kuptuar nëse ka një shkak mjekësor ose psikologjik.
Të uroj një gjumë të qetë dhe të shëndetshëm!