A të ndodh të shkosh në shtrat i lodhur por të mos arrish të flesh menjëherë? Ose zgjohesh disa herë gjatë natës dhe në mëngjes ndihesh pa energji? Një nga arsyet mund të jetë edhe ushqimi që konsumon gjatë ditës apo darkës.
Në këtë artikull do të mësoni cilat ushqime ndihmojnë për të fjetur më lehtë dhe për të pasur një gjumë më të qetë.
Si ndikon ushqimi te gjumi?
Ushqimet ndikojnë te gjumi në disa mënyra:
- Mund të stimulojnë prodhimin e melatoninës (hormoni që ndihmon gjumin).
- Mund të rrisin nivelet e serotoninës që relakson trupin dhe mendjen.
- Mund të stabilizojnë sheqerin në gjak, duke shmangur zgjimet e natës.
- Disa ushqime kanë minerale si magnezi që qetësojnë sistemin nervor.
Ushqimet që ndihmojnë për gjumin e qetë
1️⃣ Qumështi i ngrohtë
Qumështi përmban triptofan, një aminoacid që ndihmon trupin të prodhojë melatoninë dhe serotoninën, duke përgatitur trupin për gjumë. Një gotë qumësht i ngrohtë para gjumit mund të ndihmojë shumë.
2️⃣ Bananet
Bananet janë të pasura me kalium dhe magnez, minerale që relaksojnë muskujt dhe sistemin nervor, duke ndihmuar që të flesh më shpejt.
3️⃣ Bajamet dhe arrat
Bajamet dhe arrat janë burim i mirë i magnezit dhe gjithashtu stimulojnë prodhimin e melatoninës natyrale.
4️⃣ Çaji kamomil
Një filxhan çaji kamomil para gjumit ka efekt qetësues dhe mund të të ndihmojë të flesh më lehtë.
5️⃣ Kosi dhe produktet e fermentuara
Kosi dhe kefiri ndihmojnë në shëndetin e zorrëve dhe përmbajnë triptofan, i cili përmirëson cilësinë e gjumit.
6️⃣ Tërshëra
Tërshëra është e pasur me karbohidrate komplekse që nxisin prodhimin e insulinës, duke ndihmuar që triptofani të kalojë më lehtë në tru dhe të stimulojë gjumin.
7️⃣ Qershitë
Qershitë janë një nga burimet natyrale më të pasura me melatoninë dhe mund të ndihmojnë në rregullimin e ciklit të gjumit.
Ushqimet që duhet të shmangësh para gjumit
Për të përfituar sa më shumë nga ushqimet e mësipërme, është mirë të shmangësh këto ushqime para gjumit:
- Kafeina (kafe, çaj i zi, çokollatë)
- Ushqimet me shumë yndyrë
- Ushqimet pikante
- Pijet energjike
- Alkooli (edhe pse mund të të bëjë të flesh, të zgjon gjatë natës)
Këshilla shtesë për gjumin e qetë
✅ Darka duhet të jetë të paktën 2-3 orë para gjumit, në mënyrë që trupi të ketë kohë të tretë ushqimin.
✅ Konsumo ushqime të lehta dhe shmang mbingopjen para gjumit.
✅ Mbaj një rutinë të përhershme gjumi (shko në shtrat dhe zgjohu në të njëjtën orë çdo ditë).
✅ Shmang ekranet (telefon, TV) 30-60 minuta para gjumit, sepse drita blu pengon prodhimin e melatoninës.
✅ Nëse dëshiron të hash diçka para gjumit, zgjidh një ushqim si një banane ose një gotë qumësht të ngrohtë.
…
Të hash ushqimet e duhura para gjumit mund të bëjë një diferencë të madhe në cilësinë e gjumit. Nëse vuani nga pagjumësia ose zgjoheni shpesh gjatë natës, përpiqu të përfshish në dietën tënde të përditshme ushqimet që përmendëm më lart.
Kujtohu se një gjumë i mirë është thelbësor për shëndetin, humorin dhe energjinë tënde gjatë ditës.
Nëse problemet me gjumin vazhdojnë, mos hezito të konsultohesh me mjekun.