Sa ujë duhet të pish çdo ditë?

Pse është i rëndësishëm uji?

Trupi yt është rreth 60% ujë dhe të gjitha organet, qelizat, truri dhe zorrët kanë nevojë për ujë për të funksionuar siç duhet. Pa ujë të mjaftueshëm, trupi fillon të ketë:

• Lodhje dhe përgjumje
• Dhimbje koke
• Kapsllëk
• Lëkurë të thatë
• Probleme me tretjen

Nëse qëndron i hidratuar, trupi funksionon më mirë, tretja është më e mirë, energjia rritet dhe trupi eliminon toksinat në mënyrë natyrale.

Sa ujë duhet të pish çdo ditë?

Nuk ka një numër magjik që vlen për të gjithë, pasi varet nga:

• Mosha dhe gjinia
• Aktiviteti fizik
• Temperatura dhe klima
• Sasia e kripës dhe ushqimeve të konsumuara

Por, një udhëzim i thjeshtë që mund të ndjekësh është:

✅ 8 gota ujë në ditë (rreth 2 litra) për shumicën e të rriturve.

Nëse bën aktivitete fizike, djersitesh shumë ose është vapë, duhet të shtosh edhe 1-2 gota të tjera. Femrat shtatzëna ose gjatë gjidhënies kanë nevojë për më shumë ujë.

Si e kupton nëse po pi mjaftueshëm ujë?

Kontrollo këto shenja të thjeshta:

• Urina duhet të ketë ngjyrë të verdhë të çelët (nëse është shumë e errët, mund të jesh i dehidratuar).
• Nuk ndien shumë etje gjatë ditës.
• Lëkura është e hidratuar dhe nuk plasaritet lehtë.
• Ndihesh energjik dhe nuk të dhemb koka shpesh.

A vlen vetëm uji i pastër?

Edhe lëngjet e tjera si çaji bimor, supat, frutat me përmbajtje të lartë uji (shalqini, kastraveci, pjepri) kontribuojnë në hidratim, por uji i pastër duhet të mbetet burimi kryesor, pasi nuk ka kalori, kripë apo sheqer të fshehtë.

Gabimet më të zakonshme që bëjnë njerëzit me ujin

• Pijnë ujë vetëm kur ndihen të etur (kur ndihesh i etur, trupi tashmë është në fazë të lehtë dehidrimi).
• Marrin pije energjike apo me gaz në vend të ujit.
• Harrojnë të pijnë ujë gjatë punës ose në zyrë.
• Nuk rrisin konsumin e ujit gjatë aktiviteteve sportive apo kur është vapë.

Si ta kesh më të lehtë të pish ujë çdo ditë?

• Mbaj gjithmonë një shishe me ujë me vete.
• Vendos një kujtesë në telefon që të pish një gotë ujë çdo 2 orë.
• Pije një gotë ujë kur zgjohesh në mëngjes.
• Pije një gotë ujë 30 minuta para vakteve.
• Nëse nuk të pëlqen shija e ujit, shto disa feta limoni, kastraveci ose mente për shije natyrale.

Të pish ujë mjaftueshëm është një nga zakonet më të thjeshta që mund të përmirësojë shëndetin tënd, tretjen, energjinë dhe lëkurën. Nuk ke nevojë të matësh çdo pikë ujë, por qëllimi yt i përditshëm duhet të jetë rreth 8 gota në ditë dhe më shumë nëse je aktiv ose është vapë.

Dëgjo trupin tënd, shiko ngjyrën e urinës dhe mos harro: uji nuk është luks, është nevojë!

Nëse ke probleme me fryrjen, të vjellat ose diarrenë dhe nuk arrin të mbash ujë, konsultohu menjëherë me mjekun.

Shëndet dhe kujdesu për veten duke nisur nga gjërat e vogla si pirja e ujit çdo ditë!