Pse është i rëndësishëm uji për trupin?
Trupi i njeriut përbëhet rreth 60% nga uji, i cili ndihmon në:
- Transportimin e lëndëve ushqyese dhe oksigjenit.
- Rregullimin e temperaturës së trupit.
- Shkrirjen dhe transportimin e vitaminave e mineraleve.
- Funksionimin normal të sistemit tretës.
- Mbajtjen e lëkurës të shëndetshme dhe elastike.
Kur nuk pimë mjaftueshëm ujë, trupi ynë fillon të na japë sinjale që të kuptojmë se kemi nevojë për ujë, para se të shkaktohet një problem më i madh.
Shenjat që tregojnë se je i dehidratuar
Ja disa nga shenjat më të zakonshme që tregojnë se trupi yt mund të jetë i dehidratuar:
- Ethe e lehtë ose ndjesi nxehtësie pa ndonjë arsye.
- Uri e shtuar, edhe pasi ke ngrënë, sepse trupi shpesh e ngatërron etjen me urinë.
- Goja e thatë dhe buzë të plasaritura.
- Lëkurë e thatë që humbet elasticitetin.
- Ngjyra e urinës bëhet e errët dhe urinimi bëhet më i rrallë gjatë ditës.
- Lodhje e vazhdueshme dhe mungesë energjie.
- Dhimbje koke ose marramendje, sidomos kur ngrihesh nga vendi.
- Konstipacion (kapsllëk) për shkak të mungesës së ujit në zorrë.
- Djersitje e reduktuar, edhe gjatë aktiviteteve fizike.
- Rrahje të shpejta të zemrës ose ndjesi ankthi.
Nëse vëren disa nga këto shenja, ka shumë mundësi që trupi yt të jetë i dehidratuar dhe ka nevojë urgjente për ujë.
Shenja më të avancuara të dehidratimit që kërkojnë kujdes mjekësor
Nëse dehidratimi vazhdon për një kohë të gjatë ose është shumë i rëndë, mund të shkaktojë shenja më të rrezikshme si:
- Rrahje të parregullta të zemrës.
- Rënie të presionit të gjakut kur ngrihesh në këmbë.
- Djersitje të munguar totalisht, edhe në temperatura të larta.
- Konfuzion ose humbje përqendrimi.
- Të përziera dhe të vjella.
- Rënia e vetëdijes.
Në këto raste, është shumë e rëndësishme të kërkosh ndihmë mjekësore menjëherë.
Kush është më i rrezikuar nga dehidratimi?
Disa grupe janë më të rrezikuara nga dehidratimi:
- Të moshuarit, pasi ndjenja e etjes zvogëlohet me moshën.
- Fëmijët e vegjël, sepse humbin më shpejt lëngje për shkak të temperaturave të larta ose diarresë.
- Personat që bëjnë aktivitet fizik intensiv.
- Personat që qëndrojnë gjatë në ambiente të nxehta.
Si të parandalosh dehidratimin?
- Pije minimumi 8 gota ujë në ditë, por mund të ndryshojë sipas aktivitetit tënd, temperaturës dhe peshës trupore.
- Mos prit derisa të kesh etje për të pirë ujë.
- Konsumo më shumë fruta dhe perime që përmbajnë ujë si shalqiri, kastravecat dhe portokallet.
- Mbaje gjithmonë një shishe uji me vete, sidomos kur je jashtë.
- Nëse ke temperaturë ose diarre, rrit sasinë e ujit që pi gjatë ditës.
- Pije ujë gjatë aktiviteteve fizike dhe pas tyre.
Dehidratimi është një gjendje që shpesh neglizhohet, por që mund të ketë ndikim të madh në shëndetin dhe energjinë tënde të përditshme. Mos e injoro trupin tënd kur të jep shenja si lodhja, goja e thatë ose urina e errët. Kujdesi për hidratimin është një nga mënyrat më të thjeshta për të mbrojtur shëndetin tënd.
Nëse dëshiron të kujdesesh për veten, fillo sot duke pirë ujë mjaftueshëm dhe duke dëgjuar trupin tënd.
