Shumë prej nesh kalojnë pjesën më të madhe të ditës në punë, ulur pas kompjuterit ose duke u marrë me detyra që na lodhin mendërisht dhe fizikisht. Shpesh, ushqyerja kalon në plan të dytë, dhe zgjedhjet që bëjmë në punë shpesh janë ushqime të shpejta, të pashëndetshme ose vakte që na bëjnë të ndihemi të lodhur.
Si mjek, dua të të them se ushqyerja e shëndetshme në punë është e mundur dhe mund të ndikojë shumë në energjinë dhe shëndetin tënd afatgjatë. Ja disa këshilla të thjeshta dhe praktike që mund t’i fillosh menjëherë:
1️⃣ Planifiko vakten e drekës
- Përgatit vakten në shtëpi: Nëse mundesh, gatuaje darkën me porcion shtesë dhe merre me vete për drekë. Kjo të ndihmon të kontrollosh porcionet dhe cilësinë e ushqimit.
- Shmang ushqimet e gatshme: Ushqimet e shpejta zakonisht janë të pasura me kripë dhe yndyra jo të shëndetshme.
- Merr vakte të balancuara: Përfshi proteina (mish pule, peshk, vezë), karbohidrate të shëndetshme (bukë integrale, oriz integral) dhe perime të freskëta.
2️⃣ Shmang ngrënien para kompjuterit
- Kur ha para kompjuterit, truri është i shpërqendruar dhe mund të hash më shumë pa e kuptuar.
- Merr një pushim 15 minuta për të ngrënë qetësisht dhe për të përtypur mirë ushqimin.
- Kjo të ndihmon të ndiesh ngopjen dhe të ulësh mundësinë për të ngrënë tepër.
3️⃣ Mbaj me vete ushqime të shëndetshme për ndërmjet vakteve
Shpesh uria në mes të ditës na shtyn të marrim snacks jo të shëndetshme si çokollata ose patatina.
Mund të marrësh:
- Fruta të freskëta (banane, mollë, portokall).
- Fruta të thata dhe arra (në sasi të kontrolluar).
- Kos natyral pa sheqer.
- Karrota ose kastraveca të prera.
4️⃣ Hidratohu gjatë ditës
- Pija e ujit gjatë punës ndihmon për të mbajtur energjinë dhe për të shmangur urinë e rreme.
- Mbaj një shishe uji në tavolinën e punës dhe vendos një objektiv për të pirë 6-8 gota ujë gjatë ditës.
- Shmang pijet me gaz dhe pijet energjike me sheqer të lartë.
5️⃣ Shmang tundimet nga ëmbëlsirat dhe fast food-i
- Nëse punon në një zyrë ku shpesh ka ëmbëlsira ose dërgesa ushqimesh të shpejta, mundohu të mos i konsumosh shpesh.
- Mund të konsumosh një sasi të vogël kur ndihesh në një situatë sociale, por pa e kthyer në zakon të përditshëm.
6️⃣ Lëviz gjatë ditës
Edhe pse nuk lidhet direkt me ushqimin, lëvizja ndihmon në tretje dhe në uljen e ndjesisë së fryrjes që mund të vijë pas një vakti:
- Ngrihu çdo 1 orë për të bërë disa hapa.
- Bëj disa ushtrime të shkurtra shtrirjeje në vendin e punës.
- Nëse mundesh, shko në punë në këmbë ose me biçikletë, ose parkoje makinën pak më larg.
7️⃣ Mos e anashkalo mëngjesin
Nëse e fillon ditën pa ngrënë mëngjes, mund të ndiesh urinë të madhe në punë dhe të hash më shumë ose të zgjedhësh ushqime të shpejta jo të shëndetshme.
- Një mëngjes i shëndetshëm mund të përfshijë: kos me fruta dhe fara, vezë me perime ose bukë integrale me gjalpë kikiriku dhe një frut.
8️⃣ Planifikimi i javës
- Në fundjavë mund të bësh një plan të thjeshtë për vaktet që do të marrësh me vete gjatë javës.
- Blerja paraprake e produkteve të shëndetshme të ndihmon të shmangësh tundimet gjatë javës.
Të hash shëndetshëm kur je në punë nuk është një luks, por një domosdoshmëri për të ruajtur shëndetin, energjinë dhe përqendrimin gjatë ditës. Me disa ndryshime të vogla dhe planifikim të thjeshtë, mund të shmangësh lodhjen, shtimin e peshës dhe problemet e tretjes që shpesh vijnë nga ushqyerja jo e duhur gjatë punës.
Leave a Reply