Blog

  • Si të flesh shpejt brenda 5 minutash

    Si të flesh shpejt brenda 5 minutash

    Përshëndetje, jam doktor dhe dua të të flas sot me një gjuhë të thjeshtë për një nga problemet më të zakonshme: vështirësia për të fjetur shpejt. Shumë njerëz rrotullohen në shtrat me orë të tëra, duke parë tavanin, pa mundur të mbyllin sytë.

    Shumë pyesin: A ka mundësi të flesh brenda 5 minutash? Po, nëse ndjek disa teknika dhe kupton disa gjëra të thjeshta për trupin dhe mendjen tënde, mund të biesh në gjumë shumë më shpejt.

    Pse nuk bie në gjumë shpejt?

    Para se të flasim për zgjidhjen, duhet të kuptosh shkaqet kryesore:

    • Mendimet që rrotullohen pa pushim
    • Ankthi dhe stresi gjatë ditës
    • Përdorimi i telefonit ose televizorit para gjumit
    • Kafeina ose ushqimet e rënda para se të flesh
    • Mungesa e një rutine gjumi

    Kur trupi dhe mendja janë të lodhura, por mendimet nuk ndalen, trupi nuk merr sinjalin për të kaluar në gjumë.


    Çfarë ndodh në trupin tënd kur përpiqesh të flesh?

    Truri duhet të ulë valët e aktivitetit të tij, të ulet rrahja e zemrës, dhe të qetësohet frymëmarrja. Kur këto ndodhin, gjumi vjen natyrshëm. Nëse vazhdon të mendosh për problemet e ditës ose shikon telefonin, trupi vazhdon të qëndrojë në “modalitet gatishmërie”.

    Si të flesh brenda 5 minutash

    Këtu të jap disa teknika të thjeshta dhe të provuara që mund të të ndihmojnë të biesh në gjumë më shpejt:

    1️⃣ Përdor teknikën e frymëmarrjes 4-7-8

    Ky është një ushtrim shumë i fuqishëm:

    • Merr frymë nga hunda për 4 sekonda
    • Mbaje frymën për 7 sekonda
    • Nxirre frymën ngadalë nga goja për 8 sekonda
    • Përsërite këtë 4-5 herë para se të mbyllësh sytë

    Kjo teknikë ul rrahjet e zemrës dhe qetëson trurin.

    2️⃣ Relakso trupin gradualisht

    • Fillimisht relakso gishtat e këmbëve
    • Pastaj këmbët
    • Pastaj kofshët
    • Pastaj barkun dhe gjoksin
    • Pastaj krahët dhe duart
    • Në fund, qafën dhe fytyrën

    Kjo teknikë quhet skanimi i trupit, dhe e përgatit trupin për gjumë.

    3️⃣ Mbyll sytë dhe imagjino një vend të qetë

    Mund të imagjinosh veten në një plazh të qetë, duke dëgjuar dallgët, ose në një pyll ku dëgjon zogjtë. Imagjinata ndihmon mendjen të largohet nga mendimet stresuese.

    4️⃣ Përdor një rutinë fikjeje të trurit

    • Fike telefonin 30 minuta para gjumit
    • Mos kontrollo mesazhet apo rrjetet sociale
    • Mos e vendos telefonin nën jastëk

    Ky veprim dërgon sinjal trurit që është koha për pushim.

    5️⃣ Kontrollo ambientin ku fle

    • Sigurohu që dhoma është e errët
    • Përdor perde të errëta ose maskë gjumi
    • Dhoma të jetë e ajrosur dhe me temperaturë mesatare
    • Përdor çarçafë të pastër dhe të rehatshëm

    Çfarë ndodh nëse nuk mund të flesh ashtu si duhet?

    Nëse nuk fle mirë, mund të kesh:

    • Lodhje gjatë ditës
    • Vështirësi në përqendrim
    • Rritje të stresit dhe ankthit
    • Probleme me peshën
    • Dobësim të sistemit imunitar

    Prandaj, mësimi për të fjetur shpejt dhe cilësisht është një nga investimet më të rëndësishme për shëndetin tënd.

    A ka rëndësi ora kur shkojmë në shtrat?

    Po, ka shumë rëndësi. Mundohu të flesh në të njëjtën orë çdo natë, sepse trupi krijon një ritëm biologjik që e ndihmon të flejë më shpejt natën.

    Të flesh shpejt brenda 5 minutash nuk është magji, por është një kombinim i qetësimit të mendjes, kontrollit të frymëmarrjes dhe krijimit të kushteve të duhura. Nëse e praktikoni çdo natë, do ta shihni se me kalimin e kohës do të flini gjithmonë më shpejt dhe më mirë.

    Nëse pas shumë përpjekjesh nuk arrin të flesh për javë të tëra, këshillohet të flasësh me një mjek për të kuptuar nëse ka një shkak mjekësor ose psikologjik.

    Të uroj një gjumë të qetë dhe të shëndetshëm!

  • Sa orë gjumi duhet vërtet për shëndetin?

    Sa orë gjumi duhet vërtet për shëndetin?

    Sa orë gjumi duhet vërtet për shëndetin?

    Të gjithë e dimë që gjumi është i rëndësishëm, por sa orë duhet të flemë vërtet, që të kemi energji, trup të shëndetshëm dhe mendje të kthjellët? Dhe çfarë ndodh nëse nuk flejmë mjaftueshëm?

    Le të flasim thjesht dhe qartë.

    Pse është i rëndësishëm gjumi?

    • Gjatë gjumit, trupi riparohet dhe rinohet.
    • Truri riorganizon informacionet që ke mësuar gjatë ditës.
    • Gjumi ndihmon imunitetin, duke të mbrojtur nga sëmundjet.
    • Ul rrezikun e diabetit, obezitetit dhe sëmundjeve të zemrës.
    • Përmirëson humorin dhe qetësinë emocionale.
    • Ndihmon kujtesën dhe përqendrimin.

    Sa orë gjumë duhet?

    Sasia e gjumit ndryshon me moshën, por edhe me gjendjen shëndetësore dhe aktivitetet që bën gjatë ditës.

    Rekomandimet mesatare janë:

    • Të rriturit (18-64 vjeç): 7-9 orë në natë.
    • Të moshuarit (65+): 7-8 orë.
    • Adoleshentët (14-17 vjeç): 8-10 orë.
    • Fëmijët (6-13 vjeç): 9-11 orë.
    • Fëmijët e vegjël (3-5 vjeç): 10-13 orë.
    • Bebet (0-2 vjeç): 12-16 orë.

    Çfarë ndodh kur nuk flejmë sa duhet?

    Nëse nuk fle 7-8 orë në natë për një kohë të gjatë, mund të vëresh:

    • Lodhje të vazhdueshme gjatë ditës
    • Vështirësi në përqendrim dhe kujtesë
    • Shtim në peshë dhe oreks të shtuar
    • Imunitet më të dobët
    • Rritje të stresit dhe ankthit
    • Lëkurë më të lodhur dhe të thatë
    • Rritje të rrezikut për diabet dhe tension të lartë

    Shenjat që po të mungon gjumi i mjaftueshëm

    ✅ Zgjohesh me vështirësi edhe pas alarmit. ✅ Ke nevojë për kafe gjatë gjithë ditës. ✅ Nuk përqendrohesh dot gjatë punës ose studimit. ✅ Sheh ëndrra shumë të çuditshme ose nuk mban mend fare ëndrra. ✅ Ke ndryshime të humorit, nervozizëm ose trishtim pa arsye.

    Nëse i sheh shpesh këto shenja, është koha të rregullosh orarin e gjumit.

    Si të flesh më mirë?

    • Shko në shtrat dhe çohet në të njëjtën orë çdo ditë, edhe në fundjavë.
    • Shmang telefonin dhe ekranet 30-60 minuta para gjumit.
    • Mos pije kafe pas orës 14:00.
    • Bëj aktivitet fizik gjatë ditës, por jo shumë afër orës së gjumit.
    • Mbaje dhomën të freskët, të pastër dhe të qetë.
    • Nëse nuk të zë gjumi pas 20 minutash, ngrihu dhe lexo një libër ose dëgjo muzikë të qetë, pastaj kthehu në shtrat.

    Sa orë duhet realisht për ty?

    Nëse ndihesh mirë, je energjik gjatë ditës dhe nuk të zë gjumi pa dashje kur je ulur, atëherë orët që po fle janë të mjaftueshme.

    Nëse jo, provo të flesh 30 minuta më shumë çdo natë për një javë dhe shiko si do të ndihesh.

    Gjumi nuk është luks, por një nevojë bazike për shëndetin tënd. Nëse dëshiron të ruash energjinë, shëndetin dhe qetësinë mendore, mos e nënvlerëso. Mos thuaj “do fle më vonë”, sepse trupi yt të falënderon për çdo orë gjumi cilësor që i jep